A rosca pregadora é uma rosca direta para bíceps realizada em um banco de musculação especializado. Conhecido como banco do pregador ou, alternativamente, banco Scott, o equipamento é essencialmente um assento posicionado atrás de uma plataforma inclinada. Durante uma rosca direta de bíceps, os braços repousam na plataforma, eliminando qualquer movimento desnecessário que possa tirar o foco do bíceps.
O exercício normalmente começa com o peito apoiado na borda superior da plataforma e os braços retos, seguindo o ângulo do banco. Segurando uma barra carregada ou um par de halteres em uma pegada média, o levantador expira com força enquanto torce o peso para cima. No “topo” do movimento – o ponto em que a articulação do cotovelo é totalmente flexionada – o peso pode ser mantido momentaneamente à medida que o bíceps é conscientemente contraído. O peso é então abaixado de maneira lenta e controlada até o ponto inicial, e o movimento é repetido pelo número de repetições desejado.
Os cachos Preacher foram trazidos pela primeira vez à atenção do treinador e proprietário de uma academia Vince Gironda na década de 1950. Proponente de métodos de treinamento não convencionais, Gironda descobriu que a bancada do pregador era a maneira mais eficaz de isolar seus bíceps. O exercício não alcançou verdadeira popularidade, entretanto, até ser patrocinado por Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. Scott atribuiu ao curl pregador seus bíceps de 20 polegadas (50 cm), uma medida enorme para a época.
Bancadas de pregador simples geralmente seguram os braços em um ângulo de 45 ° durante uma rosca direta de bíceps. Bancadas mais complexas possuem plataformas ajustáveis que permitem a alteração do ângulo, geralmente entre 35 e 90 °. Uma rosca direta pregada executada em um ângulo inferior concentrará a tensão na parte inferior do bíceps, enquanto ângulos mais altos trabalham o músculo mais próximo ao ombro. O desenvolvimento de um pico de bíceps é uma meta de muitos treinadores de peso, e uma rosca direta pregada em um ângulo alto é geralmente considerado um dos exercícios mais eficazes para atingir esse objetivo.
Para que a rosca pregadora seja realmente eficaz, a almofada de braço deve ser um bom ajuste para a pessoa que a está usando. As mulheres, especialmente, podem achar que o equipamento de ginástica padrão é muito grande para os braços descansarem confortavelmente na plataforma. Nesse caso, uma plataforma ajustável que pode ser elevada ou abaixada conforme necessário ou uma bancada de pregador projetada especificamente para mulheres pode ser uma escolha melhor. Para homens e mulheres, o banco deve ser bem acolchoado, o suficiente para permitir que os braços repousem na plataforma sem qualquer beliscão ou desconforto na parte superior dos braços.
A escolha entre uma rosca direta com halteres ou halteres é basicamente uma preferência pessoal. Qualquer uma das opções exigirá uma carga um pouco mais leve do que a normalmente usada para cachos sentados ou em pé. Muitos entusiastas acham que alternar entre barras e halteres permite diferenças sutis suficientes de ângulo e resistência para maximizar a resposta muscular e prevenir a estagnação.
Preacher curls são um dos poucos exercícios de bíceps com controles embutidos para uma boa forma. Muitos dos problemas associados a outros exercícios de bíceps, como balançar os braços ou inclinar o torso para mover o peso, não podem ocorrer com a rosca direta. Em termos de prevenção de lesões, o principal problema associado à rosca direta do pregador é a tendência de usar muito peso e tentar pular a barra ou halteres para cima, durante a fase concêntrica do movimento. Isso pode resultar em um músculo bíceps rompido, uma condição dolorosa que atrasará o treinamento consideravelmente e, se for suficientemente grave, pode até exigir um reparo cirúrgico.