A hidroginástica, ou hidroginástica, geralmente é composta de exercícios aeróbicos realizados em águas rasas, como uma piscina. Ele normalmente usa a água como resistência para exercícios que normalmente são feitos em terra, como correr ou polichinelos. A hidroginástica pode ter os mesmos benefícios que outros tipos de exercício, mas oferece um risco menor de lesões nos músculos e nas articulações. Muitas pessoas fazem diferentes tipos de hidroginástica para ajudar a construir e tonificar os músculos, bem como para perder peso.
Existem muitas formas de hidroginástica que podem ser feitas com ou sem equipamentos, como nadadeiras, tênis especializados em hidroginástica, dispositivos de flutuação ou pesos de tornozelo e punho. Algumas aulas usam música durante o treino. Embora não sejam queimadas tantas calorias como na aeróbica terrestre, os participantes das aulas de hidroginástica que duram 30 minutos normalmente queimam cerca de 300 calorias. Muitas aulas incluem chutes, saltos, agachamentos, movimentos de dança, aquecimento, um período de relaxamento e exercícios de alongamento.
A hidroginástica geralmente tem menos impacto do que os exercícios terrestres, mas os participantes às vezes gastam mais energia por causa da resistência à água. Os movimentos tendem a ser feitos em uma velocidade mais lenta por causa da água. Essa resistência também ajuda a prevenir lesões porque a força da gravidade é menos estressante nas articulações e a água ajuda a evitar o superaquecimento do corpo. Muitos idosos gostam desse tipo de exercício porque a água normalmente permite uma maior amplitude de movimento geral.
A hidroginástica é uma forma popular de exercício para pessoas com problemas de saúde como artrite, dores nas costas, lesões nos tecidos moles e problemas nas articulações. Algumas academias e piscinas também oferecem aulas de hidroginástica de alto impacto, incluindo boxe d’água, AquaFit e Aqua Step. A natação geralmente não é um requisito para a hidroginástica porque é feita em águas rasas e algumas pessoas nem mesmo molham o cabelo. Muitas aulas são ministradas em diferentes profundidades de água, e algumas usam cintas flutuantes também.
Os muitos benefícios da hidroginástica incluem queima de calorias, alívio do estresse e baixo risco de superaquecimento. É bom para a maioria dos níveis de condicionamento físico, ajuda a construir força e flexibilidade e auxilia na perda de peso. A hidroginástica normalmente requer apenas que o corpo suporte 50% de seu peso por causa de sua configuração na água, portanto, os exercícios podem ser mais fáceis de realizar.
As desvantagens da hidroginástica são que ela só pode ser uma atividade sazonal se não houver acesso a uma piscina coberta aquecida no outono e inverno. Muitas aulas exigem acesso às instalações da piscina e podem exigir taxas de adesão. Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de iniciar os exercícios de hidroginástica.