O tênis é um jogo de muitas corridas rápidas e rápidas em uma quadra relativamente pequena. Também requer que os músculos do braço tenham alta resistência para que você possa jogar a bola com precisão e força por um longo período de tempo. O treinamento físico no tênis se concentra em simular uma partida, utilizando rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por um curto tempo de recuperação. Aumentar a resistência muscular, bem como a resistência geral do corpo também é essencial – especialmente para partidas longas.
As corridas de vaivém são uma das maneiras mais eficazes de aumentar a aptidão do tênis e ajudarão a melhorar a capacidade do seu corpo de correr distâncias curtas rapidamente. Comece colocando quatro ou cinco cones a uma distância crescente do ponto inicial com cerca de 6 pés (2 metros) entre cada um. Da posição inicial, você deve correr para o primeiro cone antes de correr de volta para o início. Então corra para o segundo cone antes de correr de volta novamente e repita até chegar ao último cone. Uma variação disso é correr para trás ao retornar ao ponto inicial.
Outros exercícios para força explosiva e preparação física no tênis incluem fantasmas, onde você joga um rally imaginário contra uma oposição invisível em uma quadra real, e a bola corre. Para executar as corridas de bola, você deve ficar de costas para o parceiro, que então joga a bola em uma direção aleatória. Assim que a bola for lançada, você deve se virar e correr para ela o mais rápido possível.
Embora a velocidade e a agilidade sejam importantes no tênis, é difícil vencer sem um alto nível de preparo cardiovascular e resistência geral. Uma partida entre jogadores com habilidades iguais geralmente será vencida pelo jogador que tem a melhor condição física geral. Por esta razão, exercícios gerais de fitness e resistência ao tênis, como corrida de longa distância ou natação, também são úteis para jogadores de tênis.
Uma partida de tênis pode durar até três horas e consistir em um grande número de diferentes arremessos e ralis. Por esta razão, a resistência dos músculos do braço é importante. Embora haja uma série de exercícios diferentes que podem ser realizados para aumentar a força e a resistência muscular, geralmente acredita-se que praticar arremessos reais é o mais eficaz quando se trata de preparação física no tênis. Embora nem sempre seja possível praticar com um parceiro real, uma máquina de tênis pode ser usada para fornecer um treinamento repetitivo e realista. Tal como acontece com a maioria dos treinos específicos de esportes, jogar o jogo é a melhor maneira de melhorar o condicionamento físico.