O melhor método para obter uma barriga tonificada após uma cesariana envolve um programa estruturado de dieta, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação abdominal. Após uma cesariana, as mulheres são confrontadas com uma cicatriz e uma aba solta de pele na barriga, informalmente conhecida como “avental da mãe”. Comer bem e se exercitar após uma cesariana podem fazer avanços significativos na recuperação de sua figura pré-gravidez, mas devem ser realizados com muito cuidado e cautela devido à natureza da cirurgia cesária e dos cuidados posteriores à cesariana.
A cesariana é uma operação importante, portanto, antes de mais nada, você deve dar tempo ao seu corpo para cicatrizar e dissipar o inchaço da cesariana. Consulte seu médico sobre a melhor época para começar a voltar à forma; normalmente isso ocorre de seis a oito semanas após a cesariana. Quando você começa sua dieta e regime de exercícios, é importante proteger sua cicatriz de estresse e infecções indevidos. A incisão cesariana deixa uma cicatriz sensível na barriga, assim como os pontos cesáreos, que devem ser salvaguardados a todo custo. Calcinhas especialmente desenhadas são vendidas apenas para esse propósito, e você pode querer considerar se elas são adequadas para você antes de realizar qualquer exercício extenuante.
O primeiro passo para tonificar a barriga após uma cesariana é estabelecer uma dieta saudável. Isso significa incorporar mais frutas e vegetais à sua ingestão diária de alimentos e restringir os alimentos ricos em gordura ou excessivamente processados. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é reduzir ou eliminar o açúcar de sua dieta. Açúcares não digeridos causam inchaço, o que pode tornar muito mais difícil recuperar a barriga antes da gravidez. Também pode ser útil fazer cinco a sete pequenas refeições por dia, em vez de três grandes e pesadas refeições; isso manterá sua energia para exercícios e ajudará a prevenir o desejo de comer junk food.
Os exercícios cardiovasculares são o ponto de partida ideal para fazer seu sangue bombear e estabelecer as bases para exercícios abdominais mais intensos. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são maneiras excelentes de aumentar o metabolismo e ajudar na recuperação da cesariana. Até mesmo fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto como esses por alguns minutos intermitentes ao longo do dia pode ajudar muito para que você volte à forma.
A coisa mais influente que você pode fazer para tonificar sua barriga após uma cesariana é iniciar um programa de exercícios abdominais. Não precisam ser sessões de treinamento de alto impacto, mas definitivamente devem ser exercícios desafiadores. Uma inclinação pélvica envolve deitar-se de costas, elevar a pelve e contrair os músculos da parte inferior do abdômen. Ab crunches e flexões laterais também são extremamente benéficas, pois trabalham as quatro camadas da parede abdominal.