Existem várias maneiras de usar psyllium para a constipação, mas o método mais comum geralmente envolve engolir uma cápsula que foi preparada especificamente como um suplemento dietético. As cápsulas geralmente devem ser tomadas em intervalos de poucas horas com bastante água e normalmente estimulam a evacuação em qualquer lugar 24 a 72 horas após a ingestão. O pó de psyllium solto também pode ser borrifado na comida ou misturado a suco ou outras bebidas, e muitos produtos à base de trigo, como cereais e pães, o apresentam como ingrediente, muitas vezes em um esforço para aumentar a contagem geral de fibras do alimento em questão. O uso real dele é bastante simples – ele precisa ser engolido – mas o tempo e a medição das doses é onde as coisas podem ficar mais complicadas. Os resultados são geralmente lentos, e a impaciência que leva a ingerir muito pode causar gases e inchaço. Normalmente, também é importante beber muita água com psyllium para que ele seja processado adequadamente pelos intestinos. Se não for suficientemente hidratado, pode realmente piorar sua constipação
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Psyllium Basics
O termo “psyllium” é geralmente usado para descrever a semente ou casca de plantas do gênero científico Plantago, que inclui várias espécies diferentes. A casca atua basicamente como uma fibra volumosa. Não pode ser digerido por humanos e, portanto, passa pelo trato intestinal e pode adicionar volume às fezes ali formadas. É um remédio comum para constipação porque é totalmente natural e, quando usado corretamente, não causa irritação ou outros efeitos colaterais.
Importância da Água
Psyllium para constipação funciona principalmente porque a fibra introduz um volume retentor de água nas fezes. A mucilagem da casca do psyllium atua como um lubrificante no trato digestivo enquanto incha para manter várias vezes seu próprio peso em água. Por esse motivo, porém, é muito importante beber muita água em cada dose, geralmente um copo cheio ou mais. Pessoas que estão desidratadas podem descobrir que a casca tenta roubar a água das fezes já compactadas, o que pode piorar ainda mais a constipação.
Usar a casca com moderação é fundamental pelo mesmo motivo. O psyllium geralmente não é considerado uma cura rápida para a constipação e muitas vezes leva um ou dois dias para realmente fazer efeito. Geralmente, não é uma boa ideia aumentar a dosagem se você não estiver obtendo resultados imediatamente, porque tomando também muito pode sobrecarregar seus intestinos e pode piorar a condição, como se você estivesse tomando as cascas sem água adequada.
Tomado como um Suplemento
Muitos remédios de venda livre e naturais para a constipação contam com grânulos de psyllium, no todo ou em parte. Uma das opções mais comuns vem em forma de cápsula. Nestes casos, é importante ler as instruções do fabricante e as instruções de uso; a rotulagem geralmente dirá quanto tomar, em que intervalos e quanta água consumir ao longo do caminho.
Misturado em bebidas
Pó de psyllium solto também pode ser misturado a bebidas. Geralmente, essa é uma boa opção para pessoas que não podem ou não gostam de engolir comprimidos. Alguns pós soltos são pré-fabricados em misturas para bebidas e são projetados para se dissolver o mais facilmente possível, e essas opções geralmente são fáceis de misturar em suco ou água. Misturas mais grossas e granuladas podem ser mais difíceis de preparar dessa maneira, mas adicionar os flocos a smoothies ou milkshakes pode torná-los mais palatáveis. Mais uma vez, porém, é importante prestar muita atenção às instruções de dosagem para obter o suficiente, sem exagerar. Pode ser tentador carregar uma bebida com suplementação de fibras, mas isso geralmente não é mais eficaz do que simplesmente tomar a quantidade recomendada.
Aspergido na comida
Outra maneira de usar psyllium para a constipação é polvilhar a casca esmagada sobre a comida; servi-lo sobre iogurte, misturado a uma salada ou combinado com cereais matinais são algumas das preparações mais populares. Também pode ser cozido em pães e biscoitos, embora essa seja geralmente uma tática empregada para aumentar o volume e melhorar a consistência da massa, em vez de aliviar a constipação. A quantidade de casca crua que seria necessária por biscoito para aliviar o desconforto intestinal provavelmente prejudicaria muito o sabor e a textura esperados do doce. Quando o aditivo é usado na panificação, é mais frequentemente devido aos benefícios gerais da casca para a saúde – reduzir o colesterol e a pressão arterial entre eles – mais do que o alívio de problemas imediatos como prisão de ventre.