Para fazer um plano de refeições semanais, comece estabelecendo um orçamento, considerando os tipos de refeições que você mais gosta e fazendo uma lista de ingredientes para essas refeições. O planejamento pode ser feito da maneira que for mais conveniente para você: um calendário escrito à mão ou um software de computador especialmente desenvolvido para o planejamento de refeições. Tente ficar dentro do orçamento que você definiu, mas também tente incorporar variedade suficiente nas refeições planejadas para evitar o tédio. Comprar pode ser uma tarefa mais simples com um plano de refeição semanal, possivelmente permitindo que você compre itens a granel. O plano de refeições deve ser abrangente o suficiente para ajudá-lo a manter o controle de quaisquer metas que você possa ter definido, mas simples o suficiente para ser fácil de seguir.
O método pelo qual o plano de refeições real é apresentado pode ser tão simples quanto um pedaço de papel afixado na geladeira ou tão sofisticado quanto um software de planejamento de refeições. Um calendário de mesa ou organizador pessoal também pode ser adequado, pois é fácil de modificar e transportar com você. O software pode ser útil devido aos muitos recursos que geralmente fornece, principalmente se puder ser sincronizado com um aplicativo de telefone móvel. Depois de decidir como criar o plano de refeição semanal, o próximo passo é decidir sobre as refeições em si e fazer sua lista de compras.
Um plano de refeição semanal pode tornar a compra de mantimentos uma experiência mais fácil e rápida e pode ser particularmente útil para se manter dentro de um orçamento predeterminado. Como você sabe o que realmente precisa, a tentação de comprar itens desnecessários ou de fazer compras por impulso pode ser diminuída. Além disso, compras a granel costumam ser mais baratas do que porções menores de um ingrediente, especialmente para alimentos básicos.
Ter um plano de refeições orientado por objetivos pode tornar a preparação das refeições uma experiência mais agradável e bem-sucedida. Há uma série de razões pelas quais você pode querer seguir um plano alimentar semanal, seja para conforto pessoal, custos, economia de tempo, para seguir uma dieta ou simplesmente para comer alimentos mais saudáveis. Decidir essas metas antes de fazer um plano alimentar pode ajudar a motivá-lo a segui-lo.