Muitas pessoas têm dificuldade em ser excessivamente autonegativas. Em vez de ver suas realizações ou virtudes, eles tendem a ver apenas seus fracassos ou desvantagens. Algumas pessoas sentem que têm um “script” negativo constante em suas cabeças sobre como estão bagunçando as coisas, ou não podem olhar no espelho sem ver instantaneamente quadris que são muito grandes, ou dentes que são imperfeitos, ou muitos outras coisas que a maioria das pessoas nem mesmo percebe. Uma vez que esse tipo de conversa interna negativa pode ser prejudicial para sua felicidade e seu bem-estar emocional, é uma boa ideia encontrar maneiras de parar de ser autocrítico.
Isso é fácil de dizer, mas é fácil de fazer? Na verdade, pode levar algum tempo e prática para interromper a autocrítica e aprender a aceitar melhor quem você é a qualquer momento. Muitas vezes começa com a prática e aprender a ignorar a conversa interna mais negativa que pode tagarelar sobre nós quando avaliamos a nós mesmos. Às vezes, a autocrítica está tão profundamente enraizada em nossa estrutura básica de crenças que nem percebemos que estamos constantemente operando sob pensamentos e sentimentos que são essencialmente negativos e destrutivos. Quando isso é constante, e não ocasional, a terapia é uma excelente opção. Em sessões de terapia guiadas com um terapeuta especialista em terapia cognitivo-comportamental, você pode deixar de ser autocrítico por meio de uma variedade de exercícios práticos.
Muitos de nós experimentamos apenas uma autocrítica leve a moderada e gostaríamos de ver esse fim. É discutível se a terapia é necessária para a autocrítica ocasional. Em vez disso, muitas pessoas trabalham neste assunto sozinhas e encontram maneiras de deixar de ser autocríticas por conta própria. A primeira regra para iniciar este trabalho é uma espécie de Regra de Ouro ao contrário. “Trate-se como você gostaria que os outros o tratassem e trate-se como você gostaria de tratar os outros.” Observe que muitas vezes nos criticamos por coisas que não criticaríamos nos outros. Um corpo curvilíneo em outra pessoa é considerado bonito, mas se somos nós que estamos nesse corpo, consideramo-lo “gordo”. A pintura, ensaio ou discurso de outra pessoa é inspirador, mas nosso próprio trabalho “não é bom o suficiente”.
O que é necessário para tentar parar de ser autocrítico é um pouco estranho. Requer um pouco de distância de si mesmo e uma disposição para rejeitar pensamentos negativos. Você precisa tratar esses scripts negativos como se viessem de outro lugar, de algum vizinho rude que nunca gosta de nada, por exemplo, e precisa estar disposto a se examinar com muito mais objetividade, fingindo que está examinando outra pessoa.
Por exemplo, quando você se olha no espelho, seus olhos podem correr imediatamente para os defeitos que você tem. Passe algum tempo lá e tente procurar algo de que você realmente goste. À medida que os pensamentos negativos se intrometem, afaste-os e concentre-se naqueles olhos lindos, no formato fino do seu queixo, no cabelo brilhante ou em qualquer característica que lhe dê prazer. Diga para o espelho: “Gosto de você do jeito que você é!” Pode parecer uma sugestão maluca, mas essa tentativa é um começo e alguns acham muito difícil de fazer no início. O que você está fazendo, porém, é trabalhar para substituir velhas crenças negativas sobre si mesmo por novas crenças positivas; você está escrevendo um novo script para substituir aquele que é tão difícil para você.
Se você está tentando parar de ser autocrítico sobre seu desempenho, trabalho ou comportamento, tenha uma visão objetiva das coisas. No início, é provável que sua mente identifique instantaneamente todas as coisas que você não realizou, mas observe as coisas que você fez. Anote ou faça um diário de algumas coisas que o deixaram orgulhoso todos os dias. Lembre-se de pensar em si mesmo de acordo com os padrões com os quais julgaria os outros, para que sempre possa encontrar algo gentil para dizer ou escrever sobre você.
Não é exatamente fácil deixar de ser autocrítico e é particularmente difícil se livrar dos pensamentos negativos. Este tipo de trabalho exige empenho e prática. Ao longo do caminho, você cometerá alguns erros. Freqüentemente, temos uma falsa crença de que os erros são realmente ruins ou errados. Os erros, como mostrado por muitas pessoas que estudam o cérebro, não são intrinsecamente ruins, mas, em vez disso, maneiras de aprendermos. No caminho para acabar com a autocrítica, lembre-se de que cada erro nos dá um caminho para expandir e crescer, algo digno de elogio.
Gradualmente, conforme você constrói um novo script e se livra de velhas crenças que são destrutivamente críticas, fica mais fácil descartar os scripts negativos. Em vez de se punir por esses pensamentos surgirem, simplesmente reconheça-os como o que são, vestígios do velho você autocrítico que agora está sendo substituído por um novo você, mais amoroso por si mesmo.