A pronação excessiva é o movimento exagerado do pé e do tornozelo para dentro, que pode levar ao colapso do arco e pés chatos. Muitas pessoas exageram na pronúncia e nem mesmo percebem; uma maneira de saber é simplesmente olhar para o pé e ver como ele está colocado no chão quando em uma posição neutra. Outra forma é molhar a planta do pé e pisar em um pedaço de papel. Se a marca inteira do pé for mostrada, significa que você pronou excessivamente.
Underpronation, ou supinação, é outro problema comum nos pés que é o oposto de overpronation. Os pés irão rolar para o lado demais e, se você fizer o teste de água e papel, apenas o contorno da parte externa do pé será mostrado. Esses dois problemas nos pés colocam pressão indevida nas áreas dos pés e das pernas que não devem absorver o impacto. A boa notícia é que a pronação excessiva e insuficiente podem ser corrigidas facilmente.
Uma das maneiras mais simples de evitar a pronação excessiva é comprar órteses para os sapatos. Eles não precisam ser feitos sob medida, e muitas lojas de calçados vendem órteses relativamente baratas que podem ser inseridas na maioria dos pares de sapatos. Eles criam um arco mais alto no sapato, o que, por sua vez, mantém o pé em uma posição mais neutra. Essas palmilhas podem ser inseridas em sapatos para exercícios ou para uso diário.
Danos nos pés causados por pronação excessiva podem ocorrer facilmente durante o exercício, bem como lesões nos tornozelos e dores nas canelas. Por esse motivo, é importante comprar sapatos que se encaixem bem e que ofereçam suporte, e substituí-los quando estiverem gastos. Lembre-se de que todas as inserções ortóticas nos sapatos também precisam ser substituídas periodicamente.
Além disso, algumas pessoas encontram ajuda para a pronação excessiva devido ao alongamento. A ioga é particularmente útil, assim como os alongamentos concentrados nos pés para relaxar os músculos. Permaneça consciente de como você se posiciona naturalmente e tente corrigir conscientemente o movimento dos pés para dentro, tanto quanto possível. Se a pronação excessiva causar dor intensa, pode ser necessário visitar um podólogo, embora a cirurgia geralmente não seja necessária. Lembre-se de que corrigir o rolamento dos pés, bem como a marcha do andar, também pode melhorar a postura, por isso é importante corrigir esse problema tanto quanto possível, se o tiver.