A insulina ajuda a converter os níveis de glicose no sangue em energia. Quando o corpo deixa de usar adequadamente o hormônio insulina que é produzido pelo pâncreas, ocorre resistência à insulina. Isso pode levar a complicações graves de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. O aumento da sensibilidade à insulina geralmente é melhor alcançado por meio de uma mudança no estilo de vida. Isso normalmente inclui uma alimentação mais saudável, aumentando a atividade e reduzindo os níveis de estresse.
O tipo de alimento que você coloca no corpo determina muito suas chances de desenvolver ou prevenir a resistência à insulina. Alimentos processados com baixo valor nutricional e alto teor de açúcar podem aumentar muito os níveis de insulina. Tente cortar esses alimentos de sua dieta e substituí-los por frutas frescas, vegetais e alimentos orgânicos. Substitua alimentos feitos com grãos inteiros, como arroz integral e macarrão de trigo integral, por aqueles criados a partir de farinha processada.
Você também deve reduzir a quantidade de gorduras saturadas que consome. Tente substituir as carnes ricas em gordura por cortes mais magros. O peixe também é uma grande fonte de proteína com muito pouca gordura. Consumir uma dieta rica em proteínas e fibras e pobre em gordura saturada é uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina.
Outra maneira de aumentar a sensibilidade à insulina é manter um estilo de vida ativo. Exercite-se rotineiramente ou participe de atividades levemente extenuantes. A aeróbica e o treinamento de resistência podem ajudar muito a diminuir a resistência à insulina.
Além de fazer as mudanças necessárias em sua dieta e aumentar a atividade física, reduzir os níveis de estresse também pode aumentar muito a sensibilidade à insulina. Um aumento nos hormônios do estresse produzidos no corpo pode levar à resistência à insulina. Aprender como reduzir ou eliminar altos níveis de estresse é vital para aumentar sua sensibilidade à insulina. Certifique-se de dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites e manter uma dieta saudável. Outros métodos para diminuir os níveis de estresse incluem respiração profunda, ioga e meditação.
Suplementos de saúde também podem ser tomados para ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Quaisquer vitaminas ou minerais que você não esteja recebendo em sua dieta podem ser obtidos por meio de suplementos de saúde adequados, mas não devem servir como substitutos para um estilo de vida saudável. A melhor maneira de combater a resistência à insulina e aumentar a sensibilidade à insulina é por meio de uma mudança adequada na dieta e um nível saudável de exercícios. Qualquer pessoa com alto risco de diabetes e resistência à insulina deve discutir as opções de tratamento e métodos preventivos com um profissional médico.