O “bom dia” no treinamento com pesos é um exercício específico que ajuda os usuários a construir força em todo o corpo. Nesse tipo de exercício, o peso é posicionado atrás da cabeça, nos ombros. O participante se inclina para frente e então empurra para trás contra o peso enquanto retorna à sua posição original.
Um exercício de bom dia geralmente é feito com um halter ou barra de “bom dia”. Uma barra são dois pesos balanceados presos um ao outro por uma barra. Um haltere é um peso livre que se segura com uma das mãos. Cada um deles pode fornecer as ferramentas para um exercício de bom dia.
O exercício conhecido como bom dia depende da resistência. A resistência é a força que o corpo deve conter ao fazer o exercício. Em um exercício de bom dia, o haltere ou barra geralmente fornece esse desafio físico. Algumas ferramentas de fitness mais recentes também podem ajudar os usuários a adicionar esse tipo de exercício a uma rotina de fitness.
O exercício de bom dia tem esse nome devido ao tipo de ação nele envolvido. Para algumas pessoas, a ação de flexão para frente se assemelha a uma reverência formal que foi praticada em algumas culturas históricas como uma saudação matinal. Hoje, os treinadores usam esse tipo de imagem para mostrar aos clientes o valor de desafiar o corpo dessa forma.
O exercício de bom dia trabalha os isquiotibiais, que são músculos importantes das pernas. Também trabalha o abdômen, parte do tipo geral de grupo muscular conhecido como “núcleo”. Os músculos centrais são músculos que sustentam o corpo e estabilizam a coluna vertebral. Esses músculos essenciais realmente melhoram a capacidade do corpo quando são trabalhados e treinados. Muitos treinadores reconhecem um treino de bom dia como parte de um programa holístico de fortalecimento do núcleo que pode ajudar uma ampla gama de participantes do condicionamento físico.
Fazer um exercício de bom-dia com sucesso geralmente requer atenção a algumas diretrizes. Uma delas é sobre a respiração. Aqueles que estão começando com esse tipo de exercício devem tomar cuidado para respirar livre e normalmente, em vez de prender a respiração em reação à carga de peso.
Outra diretriz para esse tipo de exercício é saber até que ponto dobrar para frente. Isso pode depender da quantidade de peso que o usuário está segurando. Alguém que está começando a dar o bom-dia geralmente deve pensar sobre o quão longe se move para que comece a sentir uma forte pressão nos grupos musculares envolvidos. Experimentar cuidadosamente com uma amplitude de movimento pode ajudar os usuários a evitar dobrar muito para a frente, onde o deslocamento do peso pode causar muito estresse no corpo. Com os cuidados certos, um exercício de bom dia pode ser um ótimo complemento para um calendário de fitness.