A abdução do quadril é qualquer movimento do quadril no qual a perna se afasta do corpo no mesmo plano do resto do corpo. Por exemplo, ao realizar polichinelos, abrir as pernas é uma forma de abdução do quadril. Os exercícios de abdução do quadril são muito importantes para muitos atletas, porque a abdução é importante para qualquer esporte que envolva movimento lateral. O glúteo médio é o principal músculo responsável pela abdução do quadril, portanto, os exercícios de abdução do quadril terão como alvo este músculo.
Existem várias maneiras de realizar abduções de quadril. Uma maneira é usar uma máquina de abdução do quadril. Essas máquinas têm um assento acolchoado e um suporte para as costas ligeiramente inclinado, e geralmente possuem algum tipo de empunhadura para estabilidade. O atleta coloca as pernas em fixações com almofadas que se apoiam na parte externa do joelho. Algumas dessas máquinas manterão a perna esticada e outras exigirão que o atleta dobre os joelhos.
Uma vez que o atleta está seguro na máquina, ele separa as pernas. Isso exigirá que você pressione as almofadas na lateral do joelho. Usando um sistema de cordas e roldanas, essas almofadas são presas a pesos e fornecem a resistência que torna o exercício benéfico. A vantagem dessas máquinas é que elas garantem a forma adequada e ajudam a isolar o glúteo médio.
Outra forma de realizar abduções de quadril é usar uma faixa elástica. Para realizar este exercício, o atleta prende a faixa a algo que está fixo e não se move devido à tensão na faixa. Em seguida, o atleta coloca o pé que está mais distante da extremidade presa da faixa em um laço na extremidade da faixa. Mantendo o outro pé estável no chão e usando os braços para segurar algo estável, como uma moldura de porta ou um equipamento de exercício, o atleta então move a perna livre para longe do corpo. A tensão na banda causará a resistência necessária.
Uma forma final de realizar exercícios de abdução do quadril é o atleta deitar de lado com um tubo acolchoado ou uma toalha enrolada entre as pernas. Mantendo as pernas retas, o atleta então levanta a coxa no ar lentamente e com controle. Ele então abaixa novamente e pode repetir o processo quantas vezes desejar. É importante deitar-se do outro lado e repetir o mesmo exercício com a outra perna. Esta forma de exercício de abdução do quadril usa a gravidade para fornecer resistência e, portanto, não fornece um treino tão intenso quanto os outros métodos, mas requer menos equipamento.