A postura do corvo, também conhecida como bakasana ou pose do guindaste, é uma posição de equilíbrio do braço na ioga. Feito corretamente, pode ajudar a fortalecer o núcleo e os tríceps e aumentar a flexibilidade do quadril. A postura do corvo pode parecer difícil no início, mas com um pouco de prática pode ser alcançada até mesmo por iniciantes em ioga.
Para passar para a postura do corvo, é mais fácil começar com um agachamento profundo, com os pés separados por alguns centímetros. Colocando as mãos no chão em frente ao corpo, dobre os braços e alargue as coxas, de modo que a parte interna das coxas fique comprimindo os braços ou descansando no topo do tríceps. Desta posição, desloque o peso para a frente lentamente, transferindo o peso dos pés para os braços. Conforme o corpo se inclina para a frente, a cabeça deve ser levantada; a pose do corvo não coloca nenhum peso na cabeça.
A partir deste ponto, a postura do corvo pode ser modificada para se adequar às habilidades do praticante. Os iniciantes podem praticar tirar um pé do chão, deixando o peso da perna descansar no braço. Os pés podem então ser movidos, permitindo que o iniciante teste a sensação de equilíbrio de cada lado. Ao deslocar os pés mais rapidamente, um iniciante pode trabalhar no sentido de ser capaz de tirar os dois pés do chão. O método de um pé é às vezes conhecido como postura do “bebê corvo”.
Para uma versão mais avançada, conforme o corpo se inclina para a frente, os dois pés saem do chão. Esta é a variação tradicional da postura do corvo, contando com a força e flexibilidade do braço e do núcleo. Ao se equilibrar nos braços, o foco passa a ser uma respiração cuidadosa e medida enquanto o praticante mantém a postura. Não é incomum cair algumas vezes ao estabelecer a postura do corvo, mas uma vez devidamente equilibrado, pode ser segurado por um bom tempo.
Praticantes mais avançados podem ser capazes de passar para variações mais difíceis da postura do corvo, uma vez que a forma tradicional seja dominada. Para um corvo avançado, os joelhos são colocados no alto do tríceps para começar, ao invés de perto dos cotovelos como no bebê ou no corvo tradicional. Os quadris também são mantidos bem acima dos ombros, em vez de apenas ligeiramente acima deles, como na versão mais simples. Depois que os pés são levantados do chão, os braços são lentamente esticados, de modo que os joelhos se equilibrem perto das axilas. Essa variação exige prática considerável e força de braço para ser administrada, e alguns especialistas em ioga não recomendam a postura do corvo avançada para pessoas com lesões no pescoço, mulheres grávidas ou novos praticantes.