Um exercício anaeróbico é um tipo de exercício em que o oxigênio que os músculos usam para queimar energia se esgota mais rápido do que o corpo pode repor. O exercício aeróbico costuma aumentar a força do coração e dos pulmões. O exercício anaeróbico, por outro lado, é conhecido por aumentar a força muscular e pode ajudar uma pessoa a evitar a fadiga muscular em exercícios futuros. Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos podem ser usados em conjunto para ajudar uma pessoa a estar fisicamente em forma e atingir seus objetivos de preparação física. Deve-se observar que qualquer regime de exercícios deve ser supervisionado por um médico e deve ser iniciado e concluído com um período de aquecimento e resfriamento, respectivamente.
Os processos aeróbicos são caracterizados pela presença e uso de oxigênio, enquanto os processos anaeróbicos são caracterizados pela falta de oxigênio. Portanto, um exercício anaeróbico é aquele em que o oxigênio não está disponível para uso pelos músculos. Em vez disso, os músculos precisam encontrar energia de outras fontes, como Adenosina Tri-Fosfato (ATP), um composto que serve para fornecer energia para as células. Quando os músculos queimam energia sem a presença de oxigênio, um subproduto chamado ácido lático é produzido. O ácido láctico contribui para a fadiga muscular.
Com o tempo, o uso adequado de exercícios anaeróbicos pode levar ao aumento da resistência. Conforme a pessoa continua seu regime de treinamento, o corpo aprende como produzir menos ácido láctico, como continuar trabalhando com concentrações mais altas do ácido e como se livrar melhor do subproduto. Assim, a fadiga muscular é mantida sob controle por longos períodos de tempo e a resistência é aumentada. Os exercícios anaeróbicos também são comumente usados para aumentar a massa muscular e a força muscular. Este efeito é importante para quem quer esculpir o corpo e para quem quer queimar calorias de forma mais eficiente.
Um exercício anaeróbico geralmente é feito em rajadas curtas e rápidas. Entre essas explosões, exercícios mais lentos e prolongados devem ser feitos para permitir que os músculos se recuperem. Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos incluem levantamento de peso, corrida e escalada. Na verdade, muitos tipos de exercícios podem ser transformados em exercícios anaeróbicos se feitos com rapidez suficiente para esgotar o oxigênio que os músculos usam.
O importante a lembrar antes de adicionar qualquer exercício ao seu regime, no entanto, é ter certeza de que você está fazendo isso corretamente e que seu corpo é capaz de lidar com o tipo de esforço que você está realizando. Agendar uma sessão com um preparador físico e visitar o médico da família para um exame físico podem ser bons pontos de partida antes de iniciar um novo regime de exercícios.