Exercício explosivo é qualquer exercício que se concentra em produzir mais força explosiva, ou produção de força básica. O objetivo do exercício explosivo é produzir um movimento forte e rápido; esse tipo de exercício é mais comumente conhecido como pliometria. Os atletas costumam ser submetidos a treinamento pliométrico para obter uma vantagem competitiva. Os corredores, por exemplo, se beneficiarão com movimentos explosivos fora da linha de partida, assim como os jogadores de futebol. Os jogadores de beisebol podem melhorar seus golpes concentrando-se em movimentos explosivos do braço. Alguns dos exercícios de explosão mais comuns envolvem o uso de medicine balls, embora outros possam ser feitos sem nenhum equipamento. Agachamento são exercícios comuns feitos para melhorar a explosividade.
Movimentos rápidos e fortes costumam fazer parte de exercícios explosivos. Uma medicine ball pode ser jogada pelo corpo, por exemplo, em um movimento controlado que treina os músculos para iniciar e terminar rapidamente. Esse exercício explosivo pode ser feito sozinho ou com um parceiro; um exercício comum feito com um parceiro envolve sentar no chão de frente um para o outro. Uma pessoa fará um sit-up e jogará a medicine ball para o parceiro, que então fará um sit-up e passará a bola de volta para o parceiro original.
Uma variedade de exercícios de agachamento pode ser feita para melhorar a explosividade. A ideia do agachamento é realizar o exercício explosivo de forma rápida, mas controlada. Pode-se, por exemplo, saltar para a frente e aterrissar com um pé e, em seguida, realizar um agachamento com esse pé; uma vez feito o agachamento, a pessoa irá se lançar para a frente e na diagonal para o outro pé, realizando um agachamento com aquela perna. Isso pode ser feito rápida e repetidamente para melhorar a explosão nas pernas. Um agachamento estacionário também pode ser feito, e a pessoa que faz o exercício pode aumentá-lo adicionando peso. Halteres e barras podem ser segurados durante o agachamento para adicionar peso, melhorando assim o movimento de agachamento.
A desvantagem do exercício explosivo é a elevada possibilidade de lesões. Se os exercícios não forem feitos adequadamente ou se o atleta não se aquecer adequadamente, os músculos podem ser lesados com bastante facilidade e as articulações podem ficar sobrecarregadas. É melhor realizar exercícios explosivos sob a orientação de um treinador experiente ou alguém que tenha muito conhecimento sobre a técnica adequada. Uma sessão de aquecimento e desaquecimento adequado também ajudará a prevenir lesões durante o treinamento explosivo, assim como a hidratação adequada e uma dieta saudável.