A aeróbica hip-hop é uma forma de exercício que combina movimentos de dança com exercícios de fortalecimento. Na maioria das vezes, esse tipo de aeróbica é projetado para dar mais a sensação de dançar do que de se exercitar. Geralmente é combinado com música hip-hop de ritmo acelerado e incorpora muitos dos movimentos comuns ao estilo de dança. O objetivo não é aprender rotinas ou fazer apresentações, no entanto. As pessoas participam da aeróbica hip-hop para obter um bom treino cardiovascular e para tonificar os músculos dos braços, pernas e região abdominal.
A maioria dos movimentos da aeróbica hip-hop deriva diretamente do estilo de dança de mesmo nome. O hip-hop é um estilo de dança decididamente americano que se baseia em elementos da dança tradicional africana, latino-americana e asiática. Os passos são tipicamente muito rápidos e todo o corpo está envolvido na criação da expressão central da dança. Isso pode envolver qualquer coisa, desde giros a headstands e ondas de braço.
Na aeróbica, o objetivo principal geralmente é capitalizar os movimentos corporais do hip-hop e repeti-los em sequência de forma que os músculos fiquem cansados e construídos. Os instrutores basicamente convertem os movimentos de dança em rotinas de exercícios, de forma que os participantes sintam que estão em uma aula de dança ou boate, e não na academia. A adição de música hip-hop geralmente contribui para o ambiente.
A música hip-hop tem um ritmo muito rápido e muitas vezes incorpora elementos de recitações de rap. Movimentos de dança e exercícios geralmente tentam seguir o ritmo da música com palmas, cotovelos pulsantes e pulos. As músicas geralmente fluem perfeitamente umas nas outras, criando uma experiência de treino mais ou menos contínua. A maioria das sessões de aeróbica de hip-hop é projetada para durar cerca de uma hora, mas muito disso depende do instrutor individual.
Este estilo de aeróbica é geralmente ensinado em formato de aula e é comumente oferecido em academias ou academias Um instrutor treinado seleciona a música e constrói um programa de exercícios básicos. Os participantes geralmente formam filas de frente para o instrutor, da mesma forma que fariam em uma aula de dança. Eles imitam os movimentos do instrutor e seguem seus comandos.
Nem todas as academias oferecem aeróbica hip-hop, já que as aulas geralmente são oferecidas apenas em proporção à demanda local. As aulas não são a única maneira de aprender os movimentos ou se beneficiar do exercício. Muitas instruções de aeróbica de hip-hop estão disponíveis em vídeo ou em formato digital para download online. Vídeos de dança podem ser assistidos e acompanhados em salas de estar, salas de recreação ou qualquer espaço aberto. Os vídeos costumam ser boas opções para iniciantes, pois as instruções podem ser reproduzidas, pausadas e desaceleradas quantas vezes forem necessárias para dominar as etapas.
Os participantes da aeróbica hip-hop geralmente vestem o que fariam em qualquer exercício aeróbico: roupas confortáveis e largas, fáceis de mover. Dependendo do local, os participantes podem ser convidados a se vestir com trajes tradicionais do hip-hop, que normalmente são caracterizados por roupas largas, jaquetas esportivas de marca e bonés de beisebol ou bandanas. As joias de ouro também são tradicionalmente populares, mas normalmente não são recomendadas em um ambiente atlético, pois podem tornar os movimentos rápidos mais desafiadores e, às vezes, até mesmo para outros participantes.