A inatividade física é a falta de exercícios regulares. Embora uma pessoa possa se sentir fisicamente ativa se estiver ocupada com o trabalho, a família ou executando recados, isso pode não ser o caso, a menos que essas atividades incluam exercícios cardiovasculares consistentes. Doença arterial coronariana, problemas de colesterol, hipertensão, diabetes e obesidade são problemas graves de saúde ligados ao sedentarismo.
Como orientação geral, a maioria das pessoas requer pelo menos meia hora a uma hora de exercícios cardiovasculares cerca de cinco dias por semana para manter uma boa saúde. O exercício cardiovascular faz com que o corpo se mova para aumentar a frequência cardíaca e fornecer oxigênio enquanto queima as calorias ingeridas pelos alimentos. Andar de bicicleta, correr e nadar são exemplos de algumas atividades cardiovasculares populares. O exercício cardiovascular pode ser feito em casa, em uma academia ou em um centro de recreação comunitário, dependendo da atividade específica. Mudar da inatividade física para o exercício cardiovascular pode ser tão simples quanto subir e descer escadas correndo ou dançar ao som do rádio.
A atividade física é necessária para queimar calorias ingeridas dos alimentos. O ganho de peso ocorre se a energia das calorias ingeridas exceder a das atividades físicas que queimam calorias. O excesso de peso geralmente resulta em ainda mais inatividade física, pois ser mais pesado torna mais difícil praticar exercícios regularmente devido à sensação de cansaço e falta de ar, mesmo com o mínimo esforço. Se a inatividade e a ingestão excessiva de calorias continuarem, é provável que haja obesidade, que é um peso corporal muito alto e prejudicial à saúde.
Sedentário é outra palavra para inatividade física. Se uma pessoa tem um estilo de vida sedentário, ela corre o risco de ter muitos problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças coronárias. A doença coronariana ocorre quando as artérias que levam sangue ao coração são bloqueadas pelo acúmulo de gordura devido à inatividade e dieta inadequada. Em vez de encontrar desculpas para continuar um estilo de vida sedentário, todos devem se envolver em alguma forma de atividade física por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Encontrar atividades agradáveis pode tornar muito mais fácil parar o hábito de inatividade física. Se esportes de equipe, natação, ciclismo e outras atividades não são atraentes, caminhar em um ritmo acelerado diariamente ou quase todos os dias é uma opção que muitas pessoas podem fazer e que a maioria dos médicos recomenda. Caminhar em um ritmo bastante rápido deve ser feito por uma curta distância no início. A distância pode então ser aumentada gradualmente para oferecer um desafio ao treino e aumentar a saúde.
Se o tempo estiver ruim, o andador deve substituir sua atividade de caminhada ao ar livre por uma rotina de exercícios dentro de casa, em vez de pular um treino. As atividades físicas internas incluem andar de bicicleta ergométrica, fazer exercícios com um vídeo de condicionamento físico ou simplesmente mover-se e dançar ao som do rádio. Com uma atitude “sem desculpas”, o hábito doentio de inatividade física pode ser substituído por atividades cardiovasculares regulares.