O destreinamento se refere ao efeito corporal experimentado quando alguém faz uma pausa prolongada de um treinamento físico regular e vigoroso. Os níveis de condicionamento físico e a massa muscular podem diminuir durante uma pausa que dura entre duas e quatro semanas. Embora esse tipo de pausa de longo prazo possa reduzir os níveis atuais de condicionamento físico, também pode oferecer benefícios de longo prazo se a pessoa começar a se reciclar, permitindo-lhe atingir níveis mais elevados de condicionamento físico do que antes do destreinamento.
Se um indivíduo passa vários meses em treinamento regular e extenso, o corpo normalmente se adapta e melhora em termos de força muscular e resistência cardiovascular. Mais de duas semanas de abstinência de treinamento físico muitas vezes pode causar uma redução no nível de condicionamento físico máximo. Tentar retreinar após um período de destreinamento pode ser desafiador e frustrante, pois o corpo luta para atingir seu nível anterior de condicionamento.
O destreinamento pode ocorrer devido a circunstâncias imprevistas, como lesão ou doença. A atividade física pode precisar ser adiada por várias semanas ou meses, e os efeitos no corpo podem ser notados rapidamente. Retomar o treinamento após uma lesão ou doença pode ser difícil no início, mas no final das contas uma pausa prolongada pode ser benéfica.
Muitos atletas descansam por um longo período de tempo para permitir que seus corpos se distendam. Embora possam inicialmente perder seu nível de condicionamento físico atual, o período de descanso permitirá que os músculos tenham tempo para se recuperar e se regenerar. Este período de tempo gasto com o destreinamento irá realmente aumentar a força das fibras musculares e permitir que a freqüência cardíaca volte ao normal.
O destreinamento é freqüentemente visto como um método bem-sucedido de combate aos estágios de condicionamento físico ou treinamento. Após o término do período de descanso, os indivíduos podem ser capazes de atingir níveis ainda mais elevados de aptidão após o retreinamento. É importante retomar o retreinamento de maneira adequada para colher todos os benefícios do destreinamento.
O retreinamento deve começar lentamente, permitindo que o corpo se adapte aos exercícios físicos regulares. A atividade pode começar caminhando todos os dias e levantando pesos leves. Para aumentar gradualmente a intensidade, podem-se alternar dias de caminhada com atividade cardiovascular mais intensa e intervalos mais longos de treinamento com pesos. Ao longo de vários meses, os regimes de treinamento podem ser aumentados para, eventualmente, exceder os níveis anteriores.
É possível sentir alguns efeitos do destreinamento sem interromper completamente o exercício. Alguns podem se conter, simplesmente cortando sua rotina de exercícios atual por várias semanas. Por exemplo, se alguém passou quatro ou cinco dias por semana correndo e fazendo treinamento de resistência, eles podem tentar deter-se reduzindo para duas ou três vezes por semana. Outros podem tentar deter-se levando uma ou duas semanas para incluir apenas caminhadas ou atividades leves em seu programa de treinamento.