A testosterona natural é o hormônio masculino produzido nos testículos e que confere aos homens características como pelos corporais, voz profunda, massa muscular, densidade óssea e libido saudável. Em níveis normais, a testosterona fornece boa saúde geral e bem-estar aos homens, mantendo os músculos magros, a distribuição de gordura, a densidade óssea e melhorando o desejo sexual, a memória e os níveis de energia. Também é conhecido por melhorar a depressão e reduzir o risco de hipertensão e ataques cardíacos.
À medida que os homens envelhecem, especialmente após os 40, o nível de produção natural de testosterona cai gradualmente, fazendo com que muitos procurem terapia de reposição de testosterona. Se um homem apresentar níveis de testosterona extremamente baixos, o médico pode prescrever um creme ou gel que pode ser aplicado diariamente na pele. O creme é uma mistura que contém parte do hormônio e, quando absorvido pela pele, ajuda a aumentar os níveis naturais de testosterona de volta ao normal. O médico também pode prescrever um adesivo, injeções ou suplementos orais como parte da terapia.
Há também uma série de mudanças simples no estilo de vida que podem ser feitas para ajudar a aumentar os níveis de testosterona natural sem o auxílio de terapias de reposição prescritas. Mudanças na dieta e nos exercícios podem ser muito benéficas. Além disso, tomar certos suplementos de ervas pode ajudar o corpo a produzir testosterona mais natural.
Ao considerar um programa de exercícios para ajudar a aumentar os níveis baixos de testosterona, os homens devem começar com aqueles que causarão a maior quantidade de estresse muscular. Exercícios como supino, flexões, barra fixa, agachamento e estocadas, todos feitos em alta intensidade, farão com que os principais músculos do corpo fiquem estressados. Quando os músculos estão estressados, eles sinalizam ao corpo para produzir mais hormônios masculinos.
As mudanças dietéticas também podem desempenhar um papel essencial no aumento dos níveis de testosterona. Alimentos como carne, frango, ovos e ostras são embalados com ingredientes essenciais que ajudam a aumentar a produção de testosterona. O aumento de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, nabo e couve de Bruxelas, na dieta diminuirá os níveis de estrogênio, o hormônio feminino, e, portanto, ajudará a promover a produção de testosterona.
O inverso é verdadeiro com a soja, portanto, reduzir o consumo de alimentos com soja pode ajudar a prevenir o aumento dos níveis de estrogênio. Os ácidos graxos essenciais (EFA) também ajudam na produção de testosterona e podem ser encontrados no amendoim, sementes de linho, abacates e salmão. EFAs também são encontrados no azeite e no óleo de canola.
Existem também várias ervas diferentes que ajudam a aumentar os níveis naturais de testosterona. O mais popular é chamado de tribulus terrestris, ou videira perfurada, e foi clinicamente comprovado que aumenta a força e a resistência. Outra é chamada avena sativa, que é um extrato de aveia selvagem. Outras ervas que podem ajudar a aumentar os níveis baixos de testosterona incluem crisina, raiz de urtiga e muira puama.
Muitos homens começarão a sentir os efeitos dos baixos níveis de testosterona à medida que se aproximam da meia-idade. Existem, no entanto, muitas maneiras diferentes de resolver o problema naturalmente e sem efeitos colaterais. Quer seja um programa de reposição de testosterona, com terapias prescritas por um médico ou mudanças no estilo de vida, um aumento nos níveis naturais de testosterona pode ajudar no bem-estar geral dos homens e deixá-los mais saudáveis e felizes.