As mulheres que entram na menopausa são frequentemente oprimidas pelo dilúvio de mudanças físicas e emocionais que ocorrem. As vitaminas são um tratamento popular para mulheres que desejam evitar os riscos da terapia de reposição hormonal para a menopausa. Algumas das melhores vitaminas para a menopausa são a vitamina E, a vitamina D, a vitamina A e a vitamina C. Essas vitaminas também são úteis para a perimenopausa, o estágio anterior à menopausa.
A menopausa ocorre quando os ovários de uma mulher param de produzir óvulos. A maioria das mulheres chega a esse estágio por volta dos 50 anos. A menopausa é acompanhada por uma série de mudanças hormonais e mentais. Os sintomas da menopausa incluem ondas de calor, alterações de humor e falta de menstruação. As mulheres que procuram um tratamento eficaz, mas seguro, com poucos efeitos colaterais, muitas vezes recorrem às vitaminas para a menopausa.
A vitamina E é considerada uma das melhores vitaminas para a menopausa porque pode ajudar a reduzir as ondas de calor e a sudorese noturna. Ele também pode melhorar a saúde cardiovascular, que é uma consideração importante para mulheres na menopausa, porque elas têm um risco aumentado de doenças cardíacas. A vitamina E deve sempre ser ingerida com alimentos para absorção adequada, pois é uma vitamina solúvel em gordura. Algumas fontes alimentares de vitamina E são brócolis, couve-flor e óleos prensados a frio.
Muitas mulheres na menopausa apresentam perda de densidade óssea. A vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose ou osteoartrite. As mulheres na menopausa também precisam aumentar a ingestão de cálcio e a vitamina D é crucial para ajudar o corpo a absorver o cálcio. É possível obter vitamina D do sol simplesmente passando 20 minutos ao ar livre durante o dia. Esta vitamina também está presente em alimentos como salmão, fígado e gema de ovo.
Outra vitamina importante para mulheres na menopausa é a vitamina A. Esta vitamina pode ajudar a melhorar o humor geral, o que é útil para mulheres que experimentam alterações de humor relacionadas à menopausa. A vitamina A faz parte de muitas vitaminas comerciais para a menopausa porque aumenta a imunidade, o que é muito importante durante esse estágio de resistência enfraquecida. Alimentos lácteos, fígado e frutas e vegetais de cor laranja são excelentes fontes de vitamina A.
As vitaminas B estão entre as vitaminas mais populares para a menopausa devido à sua capacidade de fornecer um aumento de energia. As mulheres na menopausa tendem a dormir muito pouco à noite por causa das ondas de calor, suores noturnos e insônia que costumam acompanhar essa fase. O complexo de vitaminas B pode reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. As mulheres podem aumentar a ingestão de vitaminas B tomando um suplemento ou consumindo mais grãos, laticínios e vegetais de folhas verdes.
As vitaminas são uma forma barata e segura de ajudar o corpo a superar a menopausa e a perimenopausa. Mulheres que tomam medicamentos prescritos devem consultar seus médicos antes de tomar vitaminas para a menopausa para evitar possíveis interações. A melhor maneira de obter vitaminas é consumindo alimentos naturais. Os suplementos podem ajudar as mulheres que não seguem uma dieta equilibrada.