Uma barra de agachamento de segurança é um equipamento de exercício projetado para equilibrar o peso que é levantado diretamente pelo meio do corpo. Também garante que os ombros fiquem em uma posição mais segura do que ao usar a barra reta regular. Mesmo levantadores de peso experientes que são proficientes no exercício de agachamento descobrem que seus ombros são forçados a uma posição de rotação externa exagerada quando usam pesos pesados. Isso pode causar ferimentos de longo prazo. A barra de agachamento de segurança permite que os levantadores se concentrem nas pernas, que é o objetivo do exercício.
O agachamento é reconhecido por levantadores sérios como o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo e é considerado uma das melhores manobras completas para melhorar a força. Ele fortalece todos os músculos da parte inferior do corpo com os isquiotibiais e quadríceps que suportam o impacto do levantamento. Levantadores que de outra forma realizariam agachamentos regulares são incapazes de fazê-lo por causa das possíveis lesões que poderiam ser causadas em seus ombros pelo peso da barra reta.
As pernas podem suportar muito mais peso do que os ombros; isso é confirmado pelo número de levantadores incapazes de aumentar seu agachamento porque seus ombros são incapazes de suportar o esforço de centenas de libras. A barra de agachamento de segurança tem dois pinos curtos que ficam perpendiculares à barra principal. Eles são projetados para descansar sobre os ombros, onde a carga é concentrada. Isso, por sua vez, equilibra o peso.
Com uma barra reta normal, os levantadores são forçados a segurar a barra com os braços, enquanto a barra de segurança de agachamento permite que eles mantenham as mãos livres e corrijam sua técnica, se necessário. É possível que um levantador compre uma barra de agachamento de segurança que seja feita sob medida para atender às necessidades individuais. Esse equipamento é essencial para levantadores que tentam aumentar a quantidade de peso que podem levantar sem danificar os ombros.
Há quem sugira que a barra de agachamento de segurança é inadequada e não deve ser usada por levantadores sérios. Para muitos levantadores de peso, no entanto, o agachamento é a base de seu regime de exercícios; eles descobriram que a barra de agachamento de segurança conduz a grandes ganhos de força. Vários levantadores conseguiram agachar com sucesso mais de 1,000 libras com a barra de agachamento de segurança creditada por este sucesso.
Uma vez que a barra de agachamento de segurança tira o estresse dos ombros, ela também pode ser usada para outros exercícios que envolvam colocar peso na parte superior das costas. Por exemplo, encolher os ombros é uma ótima maneira de aumentar a área do trapézio superior, mas um erro comum envolve permitir que a cabeça se mova para a frente durante o exercício. Isso pode causar uma hérnia de disco, mas a barra de segurança mantém os ombros rígidos e permite que os usuários concentrem seus esforços exclusivamente no exercício.