A técnica NIA, que antes significava técnica integrativa neuromuscular e agora é mais conhecida como aeróbica sem impacto, é um programa de exercícios desenvolvido em 1983, em Santa Rosa, Califórnia, por Carlos e Debbie Rosas. No início dos anos 1980, quando as aulas de dança aeróbica começaram a se tornar populares, algumas pessoas acharam a prática potencialmente muito difícil de fazer. Música forte e instrutores incitando as pessoas a trabalharem duro podiam ser chocantes para alguns, e lesões não eram incomuns, especialmente em trabalhos de alto impacto.
Os Rosas procuraram mudar isso criando um programa mais “suave” na técnica da NIA que integraria uma série de disciplinas de condicionamento físico, mas ainda criaria um treino saudável que queima calorias. Muitas disciplinas estão incluídas na técnica da NIA, mas todas incluem a ideia de que qualquer pessoa que faça um curso da NIA precisa estar firmemente fundamentado na consciência corporal. Fazer o que parece natural e bom e modificar os exercícios conforme necessário para que todos os níveis de condicionamento físico possam participar ajuda as pessoas a reter a consciência corporal, concentrando-se menos na dor e no ganho e mais nos movimentos naturais.
As disciplinas utilizadas para criar aulas de NIA geralmente com uma hora de duração incluem ioga, tai chi, dança aeróbica, dança moderna e artes marciais. Um instrutor gentilmente convida as pessoas a se moverem em direções diferentes, muitas vezes evocando metáforas da natureza para ajudar as pessoas a expressarem o movimento à sua maneira. A música usada é tão variável e eclética. Vários tipos diferentes podem estar presentes em uma aula de técnica da NIA, incluindo jazz, tradições de percussão da África, música contemporânea e uma variedade de outros tipos.
Embora a técnica NIA de Rosas fosse inicialmente conhecida apenas por alguns, o interesse pelo programa aumentou na década de 1990, e ainda mais nos anos 2000. Além de encontrar aulas em sua área local, a empresa Rosas agora vende fitas de treino do NIA, coleções de música e até brincos. A empresa também exige certificação para qualquer pessoa que lecione aulas da NIA. Existem cursos online e para mentores que ajudam as pessoas a praticar essa nova tradição aeróbica.
Qualquer classe de técnica da NIA pode variar. Alguns se concentram mais especificamente em aumentar a frequência cardíaca por meio de uma variedade de movimentos que fazem você se sentir bem. Outros podem aprimorar o alongamento do corpo ou o trabalho de um grupo muscular específico. Os preços das aulas variam de $ 10 a $ 20 dólares americanos (USD), embora se você pertencer a uma academia que oferece aulas de técnicas da NIA, talvez não precise pagar nenhuma taxa adicional. Os estúdios que oferecem essas aulas podem dar descontos se você comprar uma série de aulas.
Mesmo que a NIA seja considerada adequada para muitos níveis de condicionamento físico, é uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se já faz algum tempo que você não se exercita. Você também deve informar ao instrutor da classe se você é novo na técnica da NIA ou se tem limitações físicas. Os instrutores geralmente são muito bons em adaptar movimentos modificados para pessoas novas a essa forma de exercício aeróbico, e irão encorajá-lo a ouvir e prestar atenção em como seu corpo responde a cada tipo de movimento para que você não exagere.