Bicicletas fixas são máquinas de exercício que imitam bicicletas sem realmente ir a lugar nenhum. Normalmente, eles têm uma estrutura em T invertida traseira sólida que fica firme no chão e uma roda dianteira que fica logo acima do chão e gira livremente pelo movimento do pedal.
Como as bicicletas ergométricas oferecem exercícios de baixo impacto, os especialistas as consideram um dos melhores exercícios cardiovasculares e para a parte inferior do corpo. Pessoas com lesões nos joelhos costumam escolher essas bicicletas como uma alternativa terapêutica que fortalece os músculos do joelho sem “martelar” as articulações.
Essas bicicletas têm configurações de tensão, equivalentes a marchas, para se ajustar a qualquer nível de treino. Apenas trinta minutos de exercícios diários em um irão satisfazer a maioria dos requisitos cardiovasculares recomendados para um estilo de vida saudável.
As bicicletas estacionárias vêm em um de dois tipos básicos: na vertical ou reclinada.
No modelo vertical, uma pessoa se senta de maneira muito parecida com a de uma bicicleta padrão. Algumas pessoas gostam dessa posição, enquanto outras sentem muita pressão na região lombar ou na região da virilha depois de usar a bicicleta por um curto período.
O modelo reclinado foi projetado para lidar com esses problemas e é especialmente adequado para pessoas com problemas lombares ou dores crônicas nas costas. Ele é reclinado de forma que o praticante se sente como um carrinho de passeio, com as pernas esticadas para a frente em vez de estendidas para baixo. As bicicletas ergométricas reclinadas têm assentos maiores do tipo “sela” com costas arredondadas bem acolchoadas. Este tipo de máquina é considerado por muitos como o mais confortável e proporciona às nádegas um treino melhor do que os modelos verticais.
Ao usar bicicletas ergométricas, o assento deve ser ajustado de forma que, quando as pernas estiverem totalmente estendidas na parte inferior de cada rotação, o joelho da perna estendida permaneça ligeiramente flexionado. O movimento das pernas deve ser rítmico e fluido, a resistência deve ser confortável e o guidão deve ser de fácil alcance.
Algumas bicicletas ergométricas foram projetadas com guidões que se movem para cima e para trás para incluir um treino da parte superior do corpo, enquanto outras movem o próprio piloto para cima e para baixo. Alguns médicos duvidam dos benefícios desse tipo de bicicleta, especialmente o último tipo, que alguns acreditam que pode causar dores nos joelhos ou nas costas. Com a única desvantagem das bicicletas ergométricas é que elas oferecem pouco treino para a parte superior do corpo, a rotina de exercícios deve incluir levantamento de peso ou treinamento de resistência para atender a essa necessidade.
Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, converse com seu médico para determinar a rotina que melhor atenderá às suas necessidades.