Um café da manhã rico em fibras pode incluir alimentos ricos em fibras, como frutas inteiras, grãos inteiros, nozes e sementes. Existem várias maneiras de adicionar fibras à mesa do café da manhã para fornecer às pessoas um café da manhã farto que as ajudará a começar a atender às suas necessidades dietéticas do dia. Essas opções incluem cafés da manhã que podem ser comidos na corrida, bem como cafés da manhã que exigem mais tempo de preparação.
A fibra dietética é nutricionalmente necessária e tem uma série de benefícios à saúde, incluindo regular os intestinos e fazer as pessoas se sentirem mais saciadas, para que não precisem comer novamente tão rapidamente. Um café da manhã rico em fibras pode fornecer às pessoas energia para o dia. Proteína no café da manhã por meio de nozes, carnes e ovos também é recomendada para pessoas que planejam ir durante o dia.
Frutas inteiras, tanto frescas quanto secas, são uma excelente fonte de fibra e podem ser integradas ao café da manhã de várias maneiras, inclusive em smoothies, comidas simples ou misturadas com cereais. Grãos integrais, incluindo trigo, centeio e linhaça podem ser consumidos na forma de pão ou torrada, cereais quentes ou frios, produtos de panificação ou barras de café da manhã. Muitos cereais frios produzidos comercialmente são suplementados com fibras e podem ser uma boa escolha para um café da manhã com alto teor de fibras. Nozes e sementes também são ricas em fibras e podem ser facilmente comidas puras ou misturadas com outros alimentos na mesa do café da manhã para fornecer mais fibras.
Legumes, como feijão e ervilha, também são ricos em fibras. Embora possam não parecer imediatamente escolhas óbvias para o café da manhã, eles podem ser incluídos nos burritos do café da manhã ou dobrados em omeletes. Outro excelente complemento para um café da manhã rico em fibras são vegetais frescos, que podem ser adicionados a omeletes, burritos de café da manhã e outros alimentos de café da manhã como quiches e fritadas. Alguns desses alimentos podem ser preparados com antecedência e reaquecidos pela manhã ou comidos frios, o que pode ser uma boa opção para pessoas que não têm muito tempo para fazer o café da manhã.
Embora os suplementos dietéticos possam fornecer uma boa fonte de fibras junto com vitaminas e minerais, os nutricionistas geralmente recomendam buscar nutrição com alimentos integrais primeiro. Se suplementos estão sendo tomados, eles devem ser consumidos com alimentos. As pessoas também podem achar útil manter um estoque de barras nutricionais em uma mesa, bolsa ou mochila para fornecer uma explosão rápida de energia quando necessário, caso um café da manhã com alto teor de fibras não seja suficiente em um determinado dia.