Os exercícios de postura são projetados para tonificar os músculos das costas e do pescoço e retornar a coluna ao alinhamento adequado quando estiver sentado ou em pé. A postura inadequada pode ocorrer em qualquer ponto ao longo da cabeça, pescoço e área das costas. A postura neutra correta é aquela em que os ombros estão alinhados acima dos quadris, a coluna é alongada, o estômago é plano e há uma ligeira curva para dentro na região lombar.
Uma pessoa saudável, sem doença da coluna vertebral e sem lesões, deve ser capaz de se mover livremente e ser capaz de manter a posição sentada sem rigidez, dor ou dormência. Os problemas ocorrem quando a pessoa permite que o corpo caia em uma posição não natural. Eventualmente, músculos e tendões tornam-se alongados ou atrofiados devido à má postura e devem ser retreinados com exercícios de postura.
Dor ou rigidez no pescoço é uma queixa comum, geralmente causada por sentar ou ficar em pé com a cabeça para frente. Girar a cabeça no sentido horário e depois no sentido anti-horário é um bom alongamento para liberar a tensão muscular. Um exercício para o pescoço pode ser feito em pé ou sentado com as costas retas contra a parede. A pessoa encosta o queixo no pescoço e o pescoço na parede, mantém a postura e, em seguida, retorna a cabeça à posição nivelada.
Os ombros costumam ser áreas tensas, devido aos ombros caídos para a frente. Os exercícios de postura para os ombros incluem deitar de bruços no chão e levantar os ombros para trás de modo que as omoplatas fiquem juntas. Outra pode ser feita inclinando-se sobre um sofá ou cadeira e segurando os músculos abdominais com força. Uma pessoa estica os braços para fora do corpo e, lentamente, abaixa os braços para o lado, depois os levanta novamente. Este exercício de postura é especialmente eficaz ao segurar pequenos pesos de mão ou latas de comida.
Os músculos centrais da parte inferior das costas, abdômen e quadris são vitais para uma boa postura das costas. Para fortalecer as costas e o abdômen, a pessoa pode deitar-se no chão voltada para cima e, em seguida, levantar as pernas e puxar os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna e os braços pressionados contra o chão. Dez repetições é um bom objetivo inicial.
Um bom exercício geral para as costas pode ser feito com uma bola de exercícios. A bola pode ser colocada entre a base das costas e uma parede. Em seguida, a pessoa rola pela parede com a bola em uma posição de joelhos dobrados. Uma pessoa pode começar com dez repetições para baixo e para cima na parede. Como em todos os alongamentos, os exercícios de postura devem ser interrompidos se causarem dor.