Os exercícios na cadeira referem-se a uma rotina de exercícios físicos sentados. Algumas pessoas em cadeiras de rodas, bem como idosos ou outras pessoas com mobilidade ou energia limitada, fazem exercícios na cadeira. Trabalhadores de escritório que param periodicamente para intervalos de alongamento também podem fazer alguns exercícios enquanto permanecem sentados. Mover os braços e as pernas enquanto está sentado em uma cadeira pode fornecer ao corpo um treino de baixo impacto.
O termo, exercícios de condição médica, também descreve um treino baseado em cadeira, já que muitas pessoas com uma doença ou distúrbio podem fazer alguns movimentos de braços e pernas enquanto estão sentadas. Por exemplo, muitos que sofrem de artrite, que é uma inflamação das articulações, podem se beneficiar dos exercícios na cadeira. Levantar cada braço e perna e segurá-los por alguns segundos antes de abaixá-los pode ajudar a fortalecer e aliviar as articulações. Entrar em contato com associações ou sociedades oficiais para tratar de doenças como Parkinson ou esclerose múltipla (EM) e solicitar exercícios para sentar ou fazer exercícios físicos pode ser uma boa maneira de encontrar exercícios de cadeira específicos para doenças.
Centros para idosos e outros recursos da comunidade podem oferecer aulas de ginástica com cadeira. Esse tipo de cadeira em grupo ou treino para idosos também pode servir como uma oportunidade para pessoas idosas, ou outras pessoas que tendem a passar muito tempo em ambientes fechados, de sair para a comunidade e interagir socialmente enquanto se mantêm em forma. Os exercícios de cadeira de grupo conduzidos por um líder de centro comunitário podem incluir um jogo em que os participantes jogam uma bola uns para os outros enquanto estão sentados. Além de elevar as pernas e os braços para ajudar a tonificar os membros e também fornecer um treino aeróbico de baixo impacto, os jogos com bola na cadeira podem ajudar a melhorar a coordenação olho-mão.
Embora os exercícios na cadeira sejam tipicamente movimentos sentados, as pessoas que conseguem ficar de pé também podem usar o encosto de uma cadeira para se apoiar com as mãos enquanto movem as pernas para trás ou de um lado para o outro. O mesmo número de içamentos deve ser feito de cada lado, com a quantidade aumentando gradativamente. Segurar-se na cadeira pode ajudar o praticante a manter o equilíbrio.
Pacientes interessados em iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios na cadeira devem primeiro obter permissão de seu médico. Pessoas inativas que passaram muito tempo sentadas podem ter fraqueza muscular, portanto, apenas algumas repetições de alongamentos e elevações devem ser feitas ao iniciar os exercícios na cadeira pela primeira vez. Rotinas regulares de exercícios sentados podem ajudar idosos e outras pessoas a terem mais energia para a vida diária. Uma rotina de aquecimento de alongamentos suaves e lentos deve iniciar cada sessão de exercício sentado, enquanto movimentos mais lentos e abrangentes que ajudam a resfriar o corpo gradualmente devem encerrar o exercício na cadeira.