Dois dos melhores exercícios para o cotovelo de tenista são alongamentos estáticos e extensão isométrica do punho. Uma vez que o atleta tenha progredido além da dor inicial, exercícios dinâmicos podem ser adicionados ao programa de reabilitação. Estes envolvem o movimento do punho e são mais difíceis do que os exercícios isométricos; geralmente não devem ser realizados até que a dor inicial comece a diminuir. A extensão do dedo, que estende os dedos contra a resistência, é outro bom exercício para o cotovelo de tenista.
Os exercícios de alongamento para o cotovelo de tenista são importantes durante a reabilitação porque os músculos flexíveis reduzem a pressão na articulação. Um alongamento eficaz do cotovelo de tenista pode ser executado com o paciente segurando o braço à frente do corpo. A outra mão deve segurar o pulso e puxar para baixo, de forma que os dedos apontem para os pés. Finalmente, o braço é girado para dentro de forma que os dedos cruzem o corpo. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos e repetida regularmente.
Além do alongamento, também é essencial fortalecer os músculos relevantes do antebraço. Isso pode ser obtido por meio da contração isométrica – onde os músculos ficam tensos contra a resistência – ou da contração dinâmica, onde o movimento está envolvido. Os exercícios de resistência para o cotovelo de tenista geralmente só devem ser iniciados quando a dor inicial da condição está começando a diminuir.
Para realizar uma extensão isométrica do pulso, fique com a mão abaixo de uma mesa. Com a palma da mão voltada para o chão, o pulso deve ser levantado contra a mesa. O pulso não deve se mover durante esse processo, mas os músculos do braço devem se contrair. A posição é mantida por cerca de cinco a 10 segundos e repetida pelo menos dez vezes.
Se os exercícios isométricos para o cotovelo de tenista puderem ser realizados sem dor, o paciente frequentemente será aconselhado a passar para os exercícios dinâmicos. Eles trabalham os mesmos músculos, mas envolvem movimento e geralmente são mais difíceis. Um exercício dinâmico de extensão de punho pode ser executado segurando um pequeno peso em uma das mãos. O pulso deve cair abaixo do nível de uma mesa com o antebraço descansando e então puxado para cima em extensão contra o peso. Este exercício deve ser iniciado lentamente porque pode causar irritação no cotovelo se executado muito cedo.
Os exercícios de extensão do dedo para o cotovelo de tenista também são eficazes na redução da dor. A posição inicial é com os dedos abertos como uma garra e um elástico colocado em volta das cinco pontas. Assim que o elástico estiver colocado, o paciente deve relaxar e espalhar os dedos alternadamente cerca de 25 vezes. Se este exercício for muito fácil, outra faixa pode ser adicionada para resistência extra.