O tai chi é uma série de movimentos que se assemelham a uma dança lenta. Embora muitas vezes feito por motivos de saúde, as raízes do tai chi podem ser rastreadas até as artes marciais. Geralmente, é mais comumente usado para relaxamento e saúde. Alguns movimentos iniciais de tai chi incluem ficar em uma postura relaxada e sequências de movimento chamadas nascer do sol zen matinal e shibashi.
Para o iniciante, os movimentos suaves e medidos requerem mais habilidade do que pode parecer à primeira vista. O tai chi não é apenas um exercício, mas também visa limpar a mente e promover uma sensação de paz. Bom equilíbrio, concentração e coordenação são necessários para realizar tai chi, mesmo em um nível iniciante.
O tai chi tem uma variedade de estilos e cada um tem formas específicas. O termo “formas” refere-se às várias posturas usadas no tai chi. Cada uma dessas formas é combinada com movimentos de transição em uma certa sequência.
Ao iniciar os movimentos de tai chi, é muito importante certificar-se de que a respiração seja feita de maneira adequada. O tai chi normalmente usa a respiração abdominal profunda em um ritmo consistente. A respiração abdominal usa o diafragma para inspirar e isso dá aos pulmões uma maior capacidade de aspirar o ar. Também tende a reduzir o estresse e trazer mais relaxamento.
A respiração também acompanha certos movimentos. A inspiração é feita ao fazer movimentos para cima, como levantar os braços. A expiração ocorre quando os braços ou o corpo são abaixados.
Ao começar o tai chi, também é importante lembrar que os movimentos dos braços e das mãos no tai chi são feitos em uníssono com o corpo. As mãos, por exemplo, não se movem sozinhas. Esse princípio básico é o que ajuda a dar ao tai chi seu movimento fluido.
Um movimento básico de tai chi envolve uma postura que prepara o corpo para o movimento. Às vezes, isso é simplesmente chamado de “postura de preparação”. Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, o peso do corpo é equilibrado uniformemente sobre as duas pernas. Os joelhos estão relaxados. A respiração é uniforme e a ideia é relaxar o corpo.
Um movimento chamado “nascer do sol Zen pela manhã” costuma ser usado quando se inicia o tai chi. Os movimentos incluem levantar e abaixar suavemente os calcanhares e, lentamente, elevar os braços para cima e para baixo. A respiração e a postura são particularmente importantes neste movimento.
Shibashi é uma boa sequência de movimentos para iniciantes. É muito fluido e relaxante, mas também é bom para o aquecimento. Os movimentos de Shibashi incluem padrões de braços grandes e fluidos e deslocamento de peso movendo suavemente o corpo em um movimento de balanço. Toda a sequência de movimentos leva aproximadamente 15 minutos para ser concluída.