Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental para a insônia incluem redução da depressão e ansiedade, bem como novos hábitos relacionados ao sono que minimizam ou eliminam a condição. As técnicas de terapia cognitivo-comportamental geralmente melhoram certas condições de saúde mental, criando a paz de espírito que pode ser necessária para dormir profundamente. Uma pessoa pode ter pensamentos negativos específicos e dificuldades relacionadas a adormecer ou permanecer dormindo e pode precisar de orientação especializada para superar esses padrões de pensamento. As técnicas de aconselhamento geralmente ajudam a pessoa a estabelecer comportamentos e rotinas mais saudáveis relacionados ao sono. Tratamentos eficazes de terapia cognitivo-comportamental geralmente levam a uma diminuição da necessidade de medicamentos para dormir.
Ao lidar com depressão ou ansiedade, sentimentos persistentes de preocupação ou tristeza podem interferir no adormecimento. A terapia cognitivo-comportamental para a insônia atua na redução dos pensamentos negativos que causam preocupação excessiva ou ansiedade persistente. Uma pessoa pode ter dificuldade em adormecer devido a preocupações com as finanças, por exemplo. As sessões de aconselhamento, neste caso, podem enfocar a causa dos sentimentos e ajudar a transformar padrões de pensamento problemáticos em outros mais produtivos. À medida que os sentimentos de depressão ou ansiedade diminuem, a confiança para remediar a situação financeira pode aumentar, resultando em mais relaxamento e mais facilidade para adormecer.
Para algumas pessoas, a insônia é causada por sentimentos e pensamentos negativos sobre seus padrões de sono. Ir para a cama à noite temendo horas inevitáveis de ficar se revirando às vezes se torna uma crença que se auto-realiza. A terapia cognitivo-comportamental para a insônia revela essas crenças e muitas vezes utiliza uma variedade de técnicas para superar o problema, incluindo imaginação, hipnose, meditação e visualização. Os clientes podem ser ensinados a praticar essas técnicas em casa ou usar ferramentas de áudio e / ou visuais antes de dormir, como uma gravação de som hipnose ou imagens visuais de ambientes serenos.
A terapia cognitivo-comportamental para a insônia também pode enfocar as causas comportamentais do problema. Alguns casos de insônia são causados por cochilos excessivos, ambientes de sono barulhentos ou pelo consumo de estimulantes muito perto da hora de dormir. As sessões de terapia examinam esses fatores e ajudam os clientes a estabelecer padrões de comportamento mais funcionais. Novos hábitos a serem estabelecidos podem incluir o uso de uma cobertura para os olhos para bloquear a luz, limitar a cafeína por várias horas antes de dormir e eliminar a exposição a programas de televisão que provocam ansiedade antes de dormir.
Um dos benefícios associados ao aconselhamento para insônia é a redução da necessidade de medicamentos para dormir. À medida que as ansiedades diminuem e os padrões de sono mais saudáveis são estabelecidos, a insônia se torna um problema menor. Reduzir e / ou eliminar a medicação para dormir geralmente é um processo gradual que vem com um compromisso constante de comparecer a sessões de aconselhamento e fazer mudanças cognitivas e comportamentais.