O levantamento de peso para mulheres oferece uma série de efeitos positivos dos quais elas podem se beneficiar. Seguir um programa regular de exercícios pode reduzir o risco de certas doenças, ajudar a perder peso, fortalecer os ossos, melhorar a postura e melhorar o humor. As mulheres geralmente têm de 25% a 50% de massa muscular magra em seus corpos. Um regime de treinamento de força e nutrição balanceada podem produzir ganhos constantes de massa magra e fornecer uma variedade de benefícios. As mulheres não possuem a quantidade de hormônios naturais responsáveis pela criação de enormes quantidades de massa muscular e podem abandonar o medo injustificado de se tornarem corpulentas e masculinas.
Ao iniciar um programa de condicionamento físico, os exercícios cardiovasculares costumam ser enfatizados para aumentar a perda de peso. O levantamento de peso também ajuda a queimar gordura corporal. O músculo requer mais energia e calorias para abastecer. Quanto mais músculos uma mulher tiver, maior será seu gasto calórico. Cada quilo de músculo ganho queima de 35 a 50 calorias a mais por dia.
O corpo se torna mais eficiente na queima de gordura quando condicionado pelo treinamento de força. Os treinos com pesos queimam de 200 a 300 calorias por hora e também aumentam o gasto calórico após os treinos. Este efeito pós-queimadura também é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). O exercício intenso aumenta o EPOC, de acordo com os cientistas, e pode aumentar a perda de peso como resultado.
Os benefícios para a saúde do levantamento de peso para mulheres foram bem documentados em revistas científicas. As mulheres correm maior risco de osteoporose do que os homens. A adesão a um regime regular de levantamento de peso pode reduzir o risco de osteoporose, aumentando a densidade óssea como resultado das demandas durante os exercícios de levantamento de peso. O treinamento com pesos ajuda na postura e no equilíbrio e pode reduzir o risco de lesões. Condições crônicas como diabetes e artrite também apresentam melhora acentuada com o treinamento de força.
O levantamento de peso para mulheres também oferece muitos benefícios mentais e psicológicos. Ele pode aguçar o foco mental, reduzir a fadiga, aumentar a resistência, aumentar a autoconfiança e melhorar o desempenho diário. O treinamento de força pode aumentar a força de uma mulher em 30 a 50 por cento e tornar as tarefas muito mais fáceis de executar. O treinamento com pesos combate a depressão e pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
O levantamento de peso aumenta a longevidade, sendo uma adição bem merecida a um estilo de vida saudável. Quando um plano de exercícios razoável é seguido, a expectativa de vida aumenta significativamente. Pesquisas observaram uma ligação entre o tempo gasto com exercícios e longevidade adicional. Além de prolongar sua expectativa de vida, o treinamento com pesos aumenta a qualidade geral de vida.
O levantamento de peso para mulheres deve incluir um programa que visa todos os principais músculos do corpo. Os especialistas recomendam o levantamento de peso pelo menos dois dias por semana. Eles dizem que é melhor combiná-lo com, pelo menos, 30 minutos diários de atividade aeróbica.