Uma cadeira romana é um equipamento de exercício usado para fortalecer os músculos das costas, pernas e núcleo. Um aparelho para a realização de exercícios de peso corporal, a cadeira romana fixa a parte inferior do corpo durante os movimentos que envolvem dobrar ou dobrar a cintura ou os quadris. Os exercícios da cadeira romana geralmente se concentram nos músculos da parte inferior das costas. Com pequenas variações na forma, no entanto, esse foco pode ser mudado para os músculos da parte posterior da coxa e quadris, como isquiotibiais e glúteos. Outros exercícios populares da cadeira romana trabalham os oblíquos interno e externo do abdômen e o quadrado lombar, um músculo encontrado nas laterais da cintura.
Os exercícios da cadeira romana devem ser realizados nas posições de bruços ou de bruços e deitados de lado. Este aparelho é projetado de modo que o corpo seja fixado no lugar em um ângulo de 45 graus com os quadris e a parte superior das coxas descansando em uma almofada inclinada no topo da cadeira e as pernas inferiores mantidas sob uma almofada perto da parte inferior da cadeira . Na posição prona, portanto, a frente dos quadris e a parte superior das coxas seriam pressionadas contra as almofadas superiores e as panturrilhas inferiores seriam pressionadas contra as almofadas dos rolos com os pés apoiados em uma plataforma de metal angular. As almofadas superiores podem ser ajustadas à altura do usuário, levantando ou abaixando as almofadas de modo que a parte superior das almofadas se alinhe com a parte superior dos quadris.
Dos possíveis exercícios da cadeira romana, a extensão da parte inferior das costas é talvez o mais popular. Realizado na posição prona, envolve abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão, curvando-se para a frente a partir da cintura e, em seguida, contraindo os músculos da parte inferior das costas para levantar o tronco de volta até que o corpo esteja em linha reta e a coluna estendida. A hiperextensão da coluna, ou arqueamento das costas no início do movimento, geralmente não é recomendada, particularmente para aqueles com lesão da articulação espinhal.
Uma variação da extensão lombar, considerada mais segura para indivíduos com lesão de disco ou outra lesão na coluna vertebral, envolve realizar o mesmo movimento, mas levantando e abaixando a partir dos quadris em vez da cintura. Esta versão requer a contração dos glúteos e isquiotibiais na parte de trás dos quadris e coxas para estender ou endireitar os quadris, em vez de sobrecarregar os músculos da região lombar. Para fazer isso, o praticante mantém a coluna reta ou estendida ao longo de toda a amplitude de movimento com os músculos abdominais contraídos e dobra a partir dos quadris para abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão. Ele então pressiona ativamente os músculos glúteos para levantar o torso de volta até que o corpo esteja alinhado com as pernas.
Outros exercícios da cadeira romana treinam os músculos ao longo das laterais do abdômen e da parte inferior das costas, os oblíquos e o quadrado lombar. Uma versão básica é a trituração lateral, que envolve a flexão lateral do tronco, ou flexão lateral da cintura. Para realizar este exercício, o usuário posiciona-se na cadeira voltado para o lado com seu peso na perna de baixo e a perna de cima apoiada levemente em cima da perna de baixo. A lateral do quadril fica apoiada nas almofadas superiores da cadeira e os quadris devem ser empilhados – nem inclinados para a frente nem para trás. Sem mover os quadris contra as almofadas, o usuário então se inclina lateralmente a partir da cintura de modo que seu ombro inferior se mova em direção ao chão e, contraindo os músculos da parte superior do abdômen, endireita o torso de volta até que o corpo esteja novamente alinhado com as pernas.