O treinamento pliométrico é uma forma intensa de exercício que ajuda os atletas a melhorar a potência de seus movimentos. Ao contrário do treinamento com pesos padrão, que se concentra exclusivamente em aumentar a força e o tamanho dos músculos, os benefícios do treinamento pliométrico são que eles aumentam a capacidade dos músculos de exercerem força rapidamente. Usar o treinamento pliométrico beneficia os atletas, principalmente aqueles que participam de atividades que exigem explosão. Os exercícios pliométricos, no entanto, podem ser difíceis e, se um atleta se esforçar demais ou não realizar os exercícios corretamente, pode causar lesões graves. Por esse motivo, um atleta deve incorporar a pliometria em sua rotina de exercícios gradualmente.
Os exercícios pliométricos são benéficos porque exigem que o atleta execute movimentos muito explosivos. Ao recrutar o tecido muscular rapidamente, os exercícios aumentam a eficiência do sistema neuromuscular. Em vez de simplesmente aumentar a quantidade de tecido muscular no corpo de um atleta, o treinamento pliométrico permite que o atleta faça um uso mais eficiente do tecido muscular que já possui. Isso torna os músculos mais fortes sem necessariamente aumentar sua massa geral, o que permite que eles se movam mais rapidamente.
A intensa pressão que o treinamento pliométrico exerce sobre o corpo significa que é imperativo que o atleta tenha cuidado para não fazer exercícios excessivos, pois isso pode resultar em lesões. O treinamento pliométrico é uma forma de exercício que um atleta deve usar para complementar um treino existente, em vez de depender apenas da pliometria. Um atleta pode misturar a pliometria em uma rotina de levantamento de peso ou adicioná-la no final. De qualquer forma, é importante que o atleta tenha certeza de que seu corpo é forte e saudável o suficiente para suportar o exercício.
Se um atleta é capaz de realizar exercícios pliométricos, eles podem ser muito úteis para aumentar o desempenho atlético. Um dos benefícios mais comuns do treinamento pliométrico é uma melhora no salto vertical do atleta, que é uma medida de quão alto ele consegue saltar. O salto requer um movimento explosivo dos músculos das pernas, e a pliometria aumenta essa explosividade e, portanto, beneficia a altura geral do salto. Por esse motivo, o treinamento pliométrico pode ser muito útil para atletas como jogadores de basquete e alguns jogadores de futebol, como wide receivers, porque essas atividades exigem saltos.
O treinamento pliométrico também é importante para atletas que precisam ser capazes de acelerar rapidamente, como velocistas ou running backs no futebol. A pliometria oferece alguns benefícios para aumentar a velocidade máxima de um atleta, mas tem um impacto muito maior em ser capaz de atingir a velocidade máxima rapidamente. Eles também podem permitir que um atleta mude bem de direção e faça cortes mais rápidos durante a corrida.