Os exercícios de treinamento de velocidade têm como objetivo aumentar a velocidade máxima de uma pessoa, geralmente durante a corrida, e melhorar a resistência. Uma variedade de técnicas pode ser usada para aumentar essa velocidade máxima, incluindo exercícios de corrida repetitivos, chutes altos e correr em escadas ou arquibancadas. Alguns exercícios também podem incluir exercícios de velocidade, como corridas de transporte e exercícios de escada. Incorporar um treino de levantamento de peso também é importante para aumentar a força, o que pode ter um efeito perceptível na velocidade geral.
É importante incluir um aquecimento como a primeira parte de qualquer exercício de treinamento de velocidade. O simples alongamento e corrida por dez ou mais minutos costuma ser um aquecimento suficiente. Da mesma forma, é importante se acalmar após uma sessão exigente de exercícios de treinamento de velocidade. O alongamento leve e a corrida podem ajudar a evitar que o corpo se machuque.
Geralmente, praticar o próprio sprint é um dos principais exercícios de treinamento de velocidade. Normalmente, isso é realizado em repetições. Deve-se incluir a aceleração nesses exercícios também porque a velocidade média geralmente é afetada pelo tempo que leva para atingir a velocidade máxima. Em exercícios de corrida, deve-se esforçar-se para não conter a corrida para forçar os músculos a melhorar. Observar a forma adequada, no entanto, ainda é absolutamente essencial para uma corrida segura.
Alguns exercícios básicos que também podem melhorar a velocidade incluem chutes altos, chutes de calcanhar, pular e pular. O treinamento com pesos focado nas pernas também pode melhorar a capacidade do corpo de exercer força no solo, permitindo uma propulsão mais rápida para a frente. Ser forte não é o único aspecto da corrida, portanto, é importante praticar a corrida de longa distância também.
Em alguns casos, os melhores tipos de exercícios de treinamento de velocidade para esportes são incorporados às práticas do esporte que está sendo praticado. Alguns esportes requerem curtos períodos de corrida de primavera, enquanto outros requerem longos trechos de corrida de resistência. Os exercícios de treinamento podem incluir corridas de ônibus, escadas ou arquibancadas e uma variedade de corridas de velocidade cronometradas. Ao trabalhar com esses exercícios, não reservar energia para depois é a melhor maneira de melhorar a velocidade a longo prazo. Esse tipo de esforço geralmente não é uma boa ideia durante o jogo, mas pode ser essencial durante a prática para melhorar a velocidade.
É importante lembrar que a velocidade por si só vale muito pouco se a pessoa também não for ágil. Os exercícios de agilidade são um aspecto importante dos exercícios de treinamento de velocidade porque uma pessoa que está correndo em alta velocidade também deve ser capaz de fazer pequenos ajustes durante a corrida para praticar um esporte com eficácia. Exercícios como brocas de escada, videiras e outros padrões detalhados de corrida podem melhorar a agilidade. Um jogador ágil pode até ter uma vantagem maior no campo de jogo do que aquele que é meramente rápido, então esses exercícios devem ser incluídos em qualquer regime de treinamento de velocidade.