Um salto agachado é um exercício que envolve agachar e, em seguida, pular para o alto com força. O exercício é executado colocando os pés separados na largura dos ombros, agachando-se até que o topo das coxas fiquem paralelos ao solo e, em seguida, pulando o mais forte possível. As pernas de um saltador de agachamento devem se endireitar e os pés devem ficar no chão em pelo menos alguns centímetros. Os braços não devem ajudar excessivamente no exercício, que se destina a trabalhar as extremidades inferiores do corpo. Os braços podem ser usados, no entanto, para ganhar altura no salto.
Os saltos de agachamento são mais eficazes quando as costas permanecem retas e os joelhos afastados o tempo todo. Não fazer isso diminui os benefícios do salto e pode causar ferimentos. Os saltadores de agachamento também devem ter cuidado para dobrar as pernas ao pousar. Aterrissar com força com as pernas esticadas causa choque nos joelhos. Flexionar as pernas ajuda o corpo a absorver o choque da aterrissagem e a prevenir lesões.
Um salto de agachamento pode ser modificado de várias maneiras, dependendo do nível de condicionamento físico do saltador e dos objetivos do exercício. As mãos são freqüentemente mantidas atrás da cabeça com os dedos entrelaçados, mas os braços também podem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e lançados ao ar durante o salto para ganhar altura. Alguns saltadores de agachamento preferem segurar o agachamento por vários segundos antes de pular, enquanto outros realizam o exercício em movimentos fluidos. Alguns praticantes preferem uma rápida sucessão de saltos, enquanto outros preferem fazer uma pausa e reiniciar o corpo entre cada salto.
Os saltos de agachamento visam principalmente os músculos glúteos, localizados nas nádegas e conhecidos como glúteos, e o quadríceps femoral, um grupo de músculos da coxa também conhecido como quadríceps. Os glúteos são trabalhados durante a parte do agachamento do exercício e os quadríceps entram em ação durante o salto. Os novatos no salto de agachamento podem sentir dor nesses músculos no dia seguinte ao exercício. Os saltadores experientes às vezes evitam a dor, mas podem senti-la depois de uma rodada particularmente extenuante.
Um salto agachado é considerado um exercício básico porque é um movimento básico sobre o qual uma rotina de exercícios pode ser construída. Os praticantes de exercícios podem usar os saltos de agachamento de várias maneiras. Pode ser uma atividade de aquecimento para se preparar para outros exercícios ou um exercício de construção do núcleo para trabalhar especificamente as nádegas e as pernas. Também pode fazer parte de um circuito de exercícios que trabalha vários grupos musculares. Os saltos de agachamento geralmente são executados em séries de várias repetições cada, embora a quantidade de saltos feitos dependa do nível de condicionamento físico da pessoa e de como os agachamentos são incorporados à rotina de exercícios.