Quais são os diferentes tipos de petiscos de alto teor calórico?

Todos os alimentos podem ser lanches de alto teor calórico se a porção for grande o suficiente, mas é importante diferenciar entre lanches “bons” e “ruins”. Ao tentar perder peso, a maioria das pessoas tenta evitar os lanches “ruins” de alto teor calórico. Embora saborosos e baratos, esses lanches geralmente oferecem pouco ou nenhum valor nutricional e costumam ser chamados de “calorias vazias”. Por outro lado, existem “bons” lanches de alto teor calórico que podem ser úteis para quem está tentando ganhar peso. Para esses indivíduos, o lanche certo pode fornecer gorduras benéficas, carboidratos complexos e aumento de energia, uma vez que as calorias nada mais são do que uma medida da energia contida no combustível para o corpo.

Quem busca ganhar peso de maneira saudável deve procurar alimentos com alto teor calórico e que forneçam um número maior de calorias sem aumentar muito o volume. A manteiga de amendoim é uma ferramenta popular de ganho de peso para fisiculturistas, uma vez que fornece uma dose saudável de carboidratos e gordura insaturada junto com 165 calorias por onça (28.3 gramas). Espalhe-o em cima de um bagel e a contagem de calorias aumenta em 289, e os carboidratos aumentam em cerca de 2 onças (56 gramas).

As nozes são um lanche saudável com alto teor calórico. Além de conter grandes quantidades de carboidratos, as nozes também são uma fonte de proteína, assim como gorduras “boas” que são benéficas para a saúde do coração. Os cajus pesam 786 calorias por xícara (137 gramas), o que é equivalente a um punhado grande, e uma xícara de amendoim (144 gramas) contém 862 calorias.

Granola é outra opção saudável de lanche de alto teor calórico. Uma porção de uma xícara (96 gramas) de cereal de granola puro contém cerca de 412 calorias, e uma xícara de leite integral adiciona outras 146 calorias. Se a granola incluir chocolate ou frutas secas, a contagem de calorias pode disparar. Além de ser carregada de calorias, a granola também contém grandes quantidades de fibras, que são boas para a digestão e a saúde do coração, e carboidratos complexos que fornecem energia duradoura ao longo do dia.

Os shakes de proteína são um método fácil e portátil de ganho de peso. Disponível em uma variedade de sabores, incluindo chocolate, baunilha e várias frutas, alguns desses shakes podem conter mais de 500 calorias por porção. Os shakes de proteína estão disponíveis pré-misturados ou em pó, muitos incluem aditivos como fibra, ácidos graxos ômega-3 e outras vitaminas e minerais que podem ajudar a promover o ganho de peso saudável.

Batatas fritas, doces, bolos e biscoitos podem ser deliciosos e geralmente são lanches de alto teor calórico. O donut simples, glaceado, em média, contém mais de 300 calorias, e as batatas fritas contêm mais de 153 calorias por onça; a maioria dos sacos do tamanho de “lanches” tem de quatro a seis onças (cerca de 113 a 170 gramas). Esses alimentos causam aumento de peso, mas também podem causar hipertensão, diabetes e danos ao coração. O ganho de peso saudável significa construir músculos e alimentar o corpo com o que ele precisa, o que não pode ser alcançado consumindo lanches não saudáveis ​​e com alto teor calórico.