Yoga para atletas ajuda os jogadores de esportes a direcionar suas áreas problemáticas. Por exemplo, a ioga para jogadores de basquete se concentra em melhorar a flexibilidade dos tornozelos e em trabalhar para liberar a tensão nas pernas e ombros. Uma aula de ioga para ciclistas se concentrará em melhorar a flexibilidade dos quadris, enquanto a ioga para corredores pode melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais. Yoga para atletas inclui Vinyasa, ou fluxo, ioga, bem como Bikram ioga. Os atletas lesionados podem se beneficiar de uma aula de ioga restaurativa.
Durante uma aula de Vinyasa, o atleta se moverá por uma variedade de posturas em rápida sucessão. Vinyasa é ótimo para a atividade cardiovascular, além de melhorar a resistência do atleta, já que não há intervalos entre as posturas. Saudações ao sol são comuns durante as aulas de Vinyasa.
Bikram yoga é praticado em uma sala aquecida a cerca de 100 graus Fahrenheit (cerca de 38 graus Celsius). Durante este tipo de ioga para atletas, os alunos realizam 26 posturas duas vezes durante a aula. O calor na sala pode ajudar os atletas a melhorar a flexibilidade, mas também pode causar lesões, pois os alunos não sabem quando estão se esforçando demais.
O ioga para atletas lesionados deve se concentrar em melhorar o alinhamento do atleta e, ao mesmo tempo, evitar mais lesões. Os atletas devem ser ensinados a como manter os ombros e quadris alinhados com o corpo para reduzir o risco de lesões e ajudar na cura. A cura com ioga para atletas pode ser um processo lento, portanto, eles devem ser avisados para não apressar as coisas. Para ajudar a reduzir a tensão e as lesões nas pernas e quadris, os atletas podem tentar um asana invertido, ou posição corporal, como posicionar os quadris e as pernas contra a parede. A postura da ponte pode ajudar a reduzir a tensão nos ombros e alongar a parte superior do corpo.
As posturas que podem ajudar os atletas incluem a pose do pombo de uma perna, que abre os quadris, e a pose do herói, que revive a tensão nos tornozelos. Um atleta assume a pose de pombo começando de quatro. Ela então desliza a perna esquerda atrás dela enquanto a perna direita se dobra e vem na frente. A perna esquerda deve ficar alinhada com o quadril, enquanto o joelho direito se inclina ligeiramente para fora. O atleta deve se apoiar com as mãos espalmadas no chão. Se ela conseguir ficar em pé sem manter as mãos no chão, ela pode colocá-las nos quadris.
A postura do herói, ou virasana, é uma postura restauradora, boa para melhorar a flexibilidade dos tornozelos e panturrilhas. Um atleta se ajoelha no chão com as pernas um pouco mais largas do que a distância do quadril. Ele deve sentar-se com as nádegas entre os pés, diretamente no chão ou em um bloco, e manter a postura por um minuto.