O treinamento postural é qualquer exercício ou regime de alongamento que visa melhorar a saúde e o posicionamento da coluna. A postura inadequada pode causar dores nas costas, pescoço, quadril e pernas. Os músculos centrais tornam-se mais fracos ou menos resistentes à medida que a postura é afetada. A maioria dos regimes de treinamento de postura se concentrará na construção e manutenção dos músculos centrais – abdominais, quadris, parte inferior das costas e outros – que sustentam a coluna durante as atividades do dia a dia. Outros hábitos de treinamento de postura incluem sentar em uma cadeira ergonômica durante as horas passadas no escritório, corrigindo problemas de marcha, como pronação, e desenvolver e tonificar os músculos peitorais para manter o tórax aberto e os ombros para trás.
Um treino básico é um dos aspectos mais importantes do treinamento postural. Esse tipo de exercício desenvolve os músculos da seção intermediária do corpo, incluindo o abdômen, a parte inferior das costas e os quadris. Esses músculos são responsáveis pelo suporte da coluna vertebral, bem como pelo funcionamento normal dos quadris e das pernas. O treinamento central pode ser feito com pesos livres e outros métodos de treinamento de resistência, e muitos dos exercícios podem ser aprimorados com uma bola de estabilidade, que também pode ajudar a melhorar o equilíbrio. Pessoas que sofrem de dores lombares devido à má postura se beneficiarão de um treino de core, já que os músculos apoiarão a coluna com mais eficácia conforme os músculos crescem.
Outros aspectos do treinamento postural giram em torno de hábitos simples do dia-a-dia que podem afetar a saúde geral da coluna. Um dos maiores contribuintes para a má postura é a cadeira de escritório; muitos modelos de cadeira de escritório oferecem pouco ou nenhum suporte lombar, o que significa que a região lombar cai. A coluna é então colocada em uma posição inadequada que coloca pressão sobre os músculos das costas, e a tendência natural é inclinar-se para a frente, colocando pressão no pescoço e nos ombros. Para evitar esse problema, pode-se colocar uma toalha enrolada ou outro suporte lombar atrás da parte inferior das costas para garantir que a coluna fique alinhada.
O alongamento ao longo do dia também ajuda no treinamento de postura. Músculos tensos tendem a se contrair, o que significa que os ombros cederão, a coluna vertebral cederá e o pescoço poderá arquear. Levantar-se e alongar-se periodicamente ao longo do dia mantém os músculos flexíveis, o que significa que estão mais bem preparados para apoiar com eficiência a coluna, o pescoço e os ombros. Para cada meia hora sentada no escritório, ela deve se levantar e caminhar por dez a 15 minutos.