Quais são os melhores exercícios para dores no pescoço?

Os melhores exercícios para dor de garganta são técnicas que tratam da causa subjacente do desconforto sentido. O pescoço é estruturado pelas vértebras cervicais e a dor pode vir de condições como artrite ou outras formas de degeneração, lesão muscular ou ligamentar e choque nervoso. Os exercícios de alongamento e amplitude de movimento (ROM) são recomendados com mais frequência por médicos e quiropráticos para dores no pescoço. Alguns exercícios de força também são recomendados para certas condições, especialmente aquelas causadas por posturas incorretas, que trabalham para fortalecer a musculatura do pescoço.

Muitas pessoas que sentem dores no pescoço devido à postura incorreta, como aquelas que trabalham por longas horas em uma estação de computador, podem praticar exercícios de alongamento cervical para dores no pescoço. Nessa situação, é recomendável que a pessoa reserve um tempo para ficar de pé e fazer alongamentos em intervalos regulares. Um alongamento geral recomendado por muitos médicos faz com que o paciente fique em pé, coloque a mão direita atrás das costas e alcance o máximo possível em direção à nádega esquerda. Ele então repete o alongamento do outro lado em direção à nádega direita. Esse alongamento alivia a tensão que se acumula no pescoço a partir de sua articulação com o ombro, que é rotineiramente tensionado ao digitar em um teclado ou dirigir longas distâncias, por exemplo.

Os exercícios de ROM para dor no pescoço são recomendados para a população em geral como uma forma de prevenir lesões musculares e reabilitar a área cervical após uma lesão. A pessoa deve sentir o pescoço esticando, mas se a dor ficar forte, ela deve parar e consultar um médico. Um exercício comum de ROM é a rotação cervical, que faz com que o paciente olhe para a direita lentamente, mantendo a posição logo após o conforto, e então repita o exercício do lado esquerdo. Outro exercício de ROM, flexão do pescoço, faz com que o paciente incline a cabeça para a frente até que o queixo encoste no peito; depois de manter a posição, ele levanta a cabeça para olhar para o teto, segurando novamente. Esses exercícios para dores no pescoço mantêm a musculatura frouxa e também podem ajudar o paciente a trabalhar durante um choque nervoso.

Às vezes, um crunch simples é prescrito para pacientes que precisam fortalecer a área cervical. O paciente deita-se, dobra os joelhos enquanto mantém os pés apoiados no chão e cruza os braços sobre o peito. Ele então levanta o queixo em direção ao teto, envolvendo os músculos cervicais e abdominais enquanto o faz. Muitos músculos e ligamentos que se prendem a pontos no pescoço são trabalhados durante este exercício, ajudando a aliviar a tensão dolorosa no pescoço e também evitando o desenvolvimento de lesões subsequentes.