O inchaço, uma sensação de desconforto e pressão após as refeições, pode ser causado por uma grande variedade de alimentos, além de outros problemas médicos. Alguns dos piores alimentos para o inchaço incluem alimentos volumosos, junto com alimentos ricos em gordura, salgados, ácidos e fortemente condimentados. Pessoas que lutam contra o inchaço podem tentar variar seus hábitos alimentares comendo alimentos diferentes, consumindo várias pequenas refeições por dia e evitando refeições pesadas imediatamente antes de dormir. Se o inchaço não resolver, é recomendável consultar um médico, pois pode ser resultado de intolerância alimentar ou de outros problemas médicos.
Os carboidratos estão entre os piores alimentos para o inchaço. Comer refeições pesadas ricas em carboidratos, incluindo açúcares como os encontrados em frutas e balas duras, pode contribuir para uma sensação de inchaço. Feijões e brássicas como couve-flor e brócolis também são culpados comuns de inchaço, porque contribuem para o desenvolvimento de gases intestinais. As bebidas carbonatadas podem causar uma sensação de inchaço, especialmente quando são consumidas rapidamente.
Outros alimentos piores para o inchaço incluem alimentos picantes e ácidos. Ambos podem causar desconforto no estômago e causar inchaço. Alimentos gordurosos contribuem para o inchaço, retardando o esvaziamento do estômago, fazendo com que o estômago pareça mais cheio por mais tempo. As pessoas podem perceber que sentem que seus estômagos estão distendidos após refeições grandes e ricas em gordura. Alimentos salgados podem contribuir para o inchaço, incentivando as pessoas a reter água. Até que o sódio seja eliminado do corpo, o equilíbrio dos fluidos será interrompido e as pessoas podem sentir inchaço, bem como edema, inchaço nas extremidades do corpo.
As alergias e intolerâncias alimentares também podem estar por trás do inchaço. Em pacientes com essas condições, os piores alimentos para o inchaço são aqueles que seu corpo não consegue digerir adequadamente. Glúten e laticínios são dois agressores comuns. Pessoas que estão minimizando outros responsáveis pelo inchaço em suas dietas e ainda tendo problemas podem querer cortar o trigo e os laticínios por várias semanas para ver se isso elimina o problema.
Além de evitar os piores alimentos para o inchaço, as pessoas que estão tentando lidar com o inchaço devem tentar comer pequenas refeições altamente nutritivas em intervalos regulares ao longo do dia. Comer uma refeição rica em proteínas pela manhã pode ajudar a impulsionar o metabolismo para estimular o corpo a digerir os alimentos rapidamente, e uma refeição leve deve ser ingerida como a última refeição do dia. Os exercícios também podem ajudar as pessoas a metabolizar os alimentos mais rapidamente e a eliminar o inchaço. Caminhar depois do almoço ou jantar também pode ajudar com o inchaço.