Tentar determinar quais exercícios são os melhores para o crescimento muscular pode muitas vezes ser um processo difícil. Com tantas informações disponíveis ao público, escolher um determinado treino pode, às vezes, parecer impossível. Aqueles que procuram um treino que seja melhor para o crescimento muscular devem considerar aqueles que se concentram em aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Além disso, a participação em exercícios que garantem a amplitude de movimento completa também se mostrou eficaz. Em alguns casos, aqueles que estão interessados em encontrar um treino que seja melhor para o crescimento muscular podem querer considerar aqueles que se concentram no desempenho de levantamentos máximos de uma repetição.
Um treino que se concentra em aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade é um dos melhores para o crescimento muscular. Foi descoberto que o aumento do fluxo sanguíneo é benéfico tanto na produção muscular quanto no processo de regeneração. Aquecimentos aeróbicos, como marchar sem sair do lugar, realizar leves polichinelos ou participar de outras formas de atividade cardiovascular, são uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Além disso, a participação em rotinas de levantamento de peso que se concentram no levantamento de pesos leves em séries que contêm um grande número de repetições também se mostrou eficaz para quem busca um crescimento muscular substancial. Por exemplo, rotinas que incentivam três a quatro séries de 15 a 20 repetições de um determinado exercício costumam dar aos praticantes os melhores resultados.
Focar no aumento da amplitude de movimento é outro dos métodos normalmente considerados os melhores para o crescimento muscular. Mover o músculo em toda a sua amplitude de movimento durante cada repetição de um determinado exercício não só visa mais das fibras musculares individuais, aumentando assim o tamanho do músculo, mas também pode atingir grupos musculares adicionais que, de outra forma, não seriam trabalhados por meio de exercícios que limitam a amplitude de movimento. Para mover completamente o músculo em toda a sua amplitude de movimento, os praticantes de exercícios são normalmente encorajados a realizar o exercício em um ritmo lento. Correr em cada repetição pode não apenas limitar a amplitude de movimento, mas pode ser perigoso para quem está levantando pesos.
Em alguns casos, os exercícios que se concentram na realização de um levantamento máximo de uma repetição podem ser eficazes para aqueles que estão interessados no crescimento muscular. Normalmente, esses tipos de exercícios são melhores para aqueles que são levantadores de peso ou fisiculturistas experientes. Eles envolvem um indivíduo levantando o peso máximo que ele ou ela pode levantar, sem nenhuma repetição. O uso de um observador ou personal trainer geralmente é recomendado para aqueles que estão interessados em realizar um levantamento máximo de uma repetição.