A perda de peso que se pode experimentar ao usar a sauna é temporária, devido ao fato de que a perda é através da transpiração, e principalmente do peso da água. Isso é facilmente recuperado depois de beber alguns copos de água ou suco. Alguns argumentam que o coração bate mais rápido, o que, por sua vez, resulta no corpo queimando mais calorias durante a sauna. No entanto, esse efeito pode resultar em aumentos muito pequenos de perda de peso. Usar uma sauna certamente não é tão eficaz quanto gastar o mesmo tempo em uma atividade aeróbica como caminhar, nadar ou fazer uma aula de aeróbica.
Os atletas em certos esportes podem ocasionalmente usar saunas ou roupas de moletom de borracha para perder um pouco de peso. Esse é particularmente o caso de esportes em que a competição é baseada na classe de peso, como na luta livre. Uma diferença de libra pode significar competir ou não. Normalmente, quando um lutador recebe sua categoria de peso, ele tem tempo para produzir mais energia bebendo uma bebida ou suco de proteína.
Isso é algo que deve ser uma preocupação de todos os usuários de sauna. Se você planeja usar uma sauna, deve se preocupar com a reposição de fluidos. A água tende a não ser a melhor escolha, pois não contém um equilíbrio eletrolítico suficiente. Sucos ou bebidas esportivas especialmente formuladas são geralmente a escolha ideal para repor os líquidos perdidos durante o uso da sauna. A falta de reposição de fluidos e o uso da sauna por um longo período de tempo pode resultar em desidratação.
Certamente não há mal nenhum em usar uma sauna para a maioria das pessoas. Pessoas com pressão baixa ou mulheres grávidas, entretanto, não devem usar sauna. Para a maioria, usar uma sauna após o treino pode ser uma boa maneira de aliviar os músculos doloridos. Muitos sentem-se bastante revigorados nas saunas ou nos banhos turcos.
Para quem está fazendo dieta, você pode querer pular a sauna como uma ferramenta de perda de peso e, em vez disso, investir mais alguns minutos em atividades aeróbicas. É provável que isso resulte no acúmulo real de músculos e na queima de gordura. A maioria dos que desejam perder peso está interessada em resultados permanentes, e não temporários. A sauna fornece apenas perda de peso insignificante e temporária.