Come suggerisce il nome, l’obiettivo principale di un allenamento di bodybuilding è in genere quello di migliorare il fisico e l’aspetto fisico. I benefici di un regime di allenamento di bodybuilding mantenuto regolarmente, tuttavia, sono numerosi, vari e possono essere di lunga durata. Ci sono alcuni vantaggi che sono di natura generale e alcuni che sono specifici per diversi metodi di bodybuilding. Che sia generale o specifico, la chiave per trarre qualsiasi effetto positivo da un regime di allenamento di bodybuilding è la ripetizione a lungo termine degli esercizi.
Il vantaggio più elementare e ovvio di un allenamento di bodybuilding è l’aumento della forza fisica. Nel corso del tempo, l’esercizio con pesi pesanti rafforzerà il sistema muscolare di un corpo, perché le cellule muscolari vengono strappate e danneggiate dallo sforzo del sollevamento, e poi diventano più resistenti man mano che il corpo ne produce di più durante la guarigione. Un programma di allenamento può essere impostato per enfatizzare la crescita muscolare rispetto alla forza, ma diventare più forti è sempre un sottoprodotto dell’allenamento con i pesi.
Un allenamento di bodybuilding può essere utilizzato in combinazione con un programma di dieta per aiutare a guadagnare, mantenere o perdere grasso corporeo e massa. La regolazione della massa corporea si basa su una formula essenzialmente semplice: se le calorie consumate sono maggiori delle calorie bruciate, si verificherà un aumento di peso. Il bodybuilding brucia calorie e, con una dieta rigorosa e altri tipi di esercizio, può essere un modo efficace per perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo.
In genere, però, il bodybuilding viene intrapreso con l’intento di aggiungere massa corporea. Una strategia comune per i bodybuilder è quella di superare il peso desiderato attraverso un forte apporto calorico e un regime di sollevamento pesi, quindi combinare una dieta ipocalorica con attività cardiovascolari, come la corsa, per eliminare il peso non magro in eccesso. In questo modo, un allenamento di bodybuilding può aiutare a migliorare la salute del cuore e la funzione polmonare.
Come effetto collaterale della forza pura, il bodybuilding può migliorare la resilienza muscolare e la resistenza alle lesioni. I muscoli tonici hanno meno probabilità di essere tesi o danneggiati in altro modo quando si subiscono traumi. Inoltre, i muscoli forti si riprenderanno più velocemente dalle lesioni subite.
Oltre ai benefici puramente fisici del bodybuilding, una routine di allenamento quotidiana può anche promuovere il benessere mentale. Dedicare del tempo ogni giorno a qualsiasi tipo di esercizio offre uno sfogo per alleviare lo stress e lo sforzo di un allenamento di bodybuilding è spesso un modo efficace per alleviare la pressione mentale in modo positivo e produttivo. Gli allenamenti programmati tendono anche a conferire un certo grado di regolarità ai pasti, al sonno e alla veglia, tutti elementi generalmente accettati come ingredienti di uno stile di vita sano.