La connessione principale tra disidratazione e affaticamento è che l’affaticamento è uno dei sintomi di una grave disidratazione. A volte anche una disidratazione da lieve a moderata può portare a lentezza e malessere, poiché ogni cellula del corpo umano è costituita principalmente da acqua e ha bisogno di essere reintegrata regolarmente con liquidi per funzionare correttamente. Quando vengono consumati liquidi insufficienti, il corpo deve lavorare molto duramente per continuare a funzionare e spesso la fatica è il risultato.
Uno dei motivi per cui la disidratazione e l’affaticamento sono collegati è perché quando non vengono consumati abbastanza liquidi, il sangue diventa leggermente più denso. Ciò significa che il cuore deve pompare più forte per poterlo muovere nelle vene, richiedendo più energia. Quando viene utilizzata più energia, può portare a stanchezza e lentezza. Ciò si verifica spesso di più nei casi di grave disidratazione, anche se molte persone non si rendono conto di aver raggiunto questo punto fino a quando non si verificano effetti collaterali ancora più gravi.
Sebbene la maggior parte non se ne renda conto, la sete non è un segno precoce di disidratazione. Quando il corpo segnala la sensazione di sete, significa che la disidratazione è già avvenuta e che i liquidi sono necessari immediatamente. A questo punto, potrebbero essersi già verificati anche affaticamento e altri sintomi. Sfortunatamente, molte persone vivono con uno stato di disidratazione quasi costante in una certa misura e potrebbero non rendersi conto di non essere vigili o concentrati come potrebbero essere se consumassero più acqua.
Il modo migliore per combattere la disidratazione e l’affaticamento che ne derivano è bere più acqua e mangiare più cibi che contengono acqua. Se il sapore dell’acqua non è gradevole, anche i tè con poco zucchero o i succhi freschi sono idratanti, anche se i succhi possono causare un aumento di peso se consumati regolarmente. C’è anche acqua che si trova in molti frutti e verdure comuni, come meloni, sedano, cetriolo, pomodori e carote. È importante evitare succhi di frutta con aggiunta di zucchero, bibite, caffè e tè con troppo zucchero aggiunto quando disidratati.
Anche la disidratazione e l’affaticamento possono essere sintomi di determinate condizioni o disturbi. L’influenza e alcuni batteri dello stomaco possono causare affaticamento e provocare diarrea o vomito, entrambe cause comuni di disidratazione. Questa è una condizione temporanea ed entrambi i sintomi dovrebbero scomparire una volta che il virus ha fatto il suo corso. È importante consumare liquidi extra durante questo periodo per prevenire una grave disidratazione e affaticamento, che è particolarmente pericoloso nei bambini piccoli e negli anziani.