L’allenamento cardio è un esercizio volto ad aumentare la frequenza cardiaca e sostenere questa elevazione per tutta la durata dell’allenamento. Ci sono molti benefici per la salute nell’allenamento cardio, tra cui un cuore più sano, una migliore forma fisica, un maggiore consumo di calorie e persino la riduzione dello stress. Esistono molti tipi diversi di allenamento cardio che possono essere eseguiti per raggiungere obiettivi personali di salute e fitness.
La corsa e la camminata veloce sono due tipi di allenamento cardio che hanno molte varianti. Una persona può correre o camminare all’aperto, su un tapis roulant o utilizzando una macchina ellittica. Alcune persone preferiscono correre o camminare con le macchine poiché le macchine cardio aiutano a tenere il passo e a monitorare la frequenza cardiaca, la distanza e le calorie bruciate per dare all’utente un’idea precisa del proprio allenamento. Molti apprezzano anche lo scenario mutevole e l’esperienza all’aperto di correre e camminare all’aperto.
Sebbene sia abbastanza efficace come allenamento cardio, la corsa in particolare può essere una scelta sbagliata per le persone con determinate lesioni. La corsa, su tapis roulant o all’aperto, crea un forte impatto ogni volta che i piedi toccano terra. Per le persone con lesioni alle gambe, all’anca o alla colonna vertebrale, la corsa può causare troppi danni alle articolazioni, ai muscoli e alle ossa. Chi è stato consigliato di non correre non dovrebbe preoccuparsi, tuttavia, poiché ci sono una miriade di altre routine di allenamento cardio da provare.
Per coloro che preferiscono una routine a basso impatto, il nuoto può essere una scelta eccellente. Il nuoto in mare o in piscina non provoca l’impatto della corsa, mentre fornisce benefici per l’allenamento della forza grazie alla resistenza dell’acqua. Molte palestre dispongono di piscine per corsi d’acqua pensate per l’allenamento cardio, mentre le piscine comunitarie hanno spesso corsie o ore specifiche riservate ai nuotatori.
Per le persone che non sopportano la routine ripetitiva di nuotare, fare jogging o camminare, un po’ di allenamento cardio manterrà la mente occupata così come il corpo. Lezioni di ballo dal ritmo veloce, tra cui balli latini, Bollywood e Zumba, possono bruciare centinaia di calorie in una singola sessione, rimanendo divertenti e coinvolgenti per tutto il tempo. È importante trovare classi che sono veloci, tuttavia; mentre lo yoga e il balletto possono essere ottimi per la forza e la flessibilità, in genere non vengono eseguiti a un livello tale da creare il battito cardiaco sostenuto e sostenuto necessario per l’allenamento cardio.