Esistono molti tipi di allungamenti del polso, ognuno dei quali scioglierà diversi muscoli e tendini del polso. Poiché il polso può muoversi in molte direzioni, è importante eseguire una serie di allungamenti del polso per garantire che l’intero polso sia adeguatamente riscaldato prima dell’attività. Gli allungamenti del polso sono importanti per gli atleti che hanno bisogno di usare la presa e per coloro che svolgono attività non atletiche che mettono a dura prova l’avambraccio, il polso e la mano.
Di tutti i diversi tipi di allungamento del polso, forse il più semplice è ruotare il polso in senso orario e antiorario. Per fare ciò, stringi semplicemente le mani a pugno. Mantenendo il pugno sciolto, ruota la mano in senso orario o antiorario, cercando di mantenere un arco il più ampio possibile. Dopo diverse ripetizioni in una direzione, invertire la direzione ed eseguire lo stesso numero di ripetizioni.
Un altro importante allungamento del polso consiste nel tirare indietro la mano per allungare la parte inferiore del polso e dell’avambraccio. Ci sono diversi modi per farlo, ma un modo semplice è tenere il braccio dritto davanti al corpo con il palmo rivolto verso il basso. Da questa posizione, alza le dita verso il soffitto in modo che la mano inizi a puntare verso l’alto. Con l’altra mano, afferra le dita della mano tesa e tira delicatamente le dita indietro verso il corpo. Questo allungherà la parte inferiore degli avambracci e allenterà anche la parte inferiore del polso.
Un simile allungamento del polso allungherà la parte superiore degli avambracci e la parte superiore del polso. Usando la stessa posizione di partenza, con le braccia distese davanti al corpo e il palmo rivolto verso il basso, questa volta punta le dita verso il pavimento. Con l’altra mano, afferra ancora una volta le dita della mano tesa e tirale verso il corpo.
Ci sono una serie di altri allungamenti del polso che possono aiutare ad allentare il polso prima dell’attività. Indipendentemente dalla tecnica utilizzata da qualcuno, è fondamentale che il polso sia allentato prima di un’attività faticosa. Gli allungamenti del polso sono importanti per qualsiasi atleta che usa le mani. Pertanto, gli allungamenti del polso sono importanti prima della partecipazione a sport come racquetball, tennis, baseball, basket, sollevamento pesi e arti marziali. Gli allungamenti del polso sono importanti anche per attività non atletiche come l’uso della tastiera di un computer per un lungo periodo di tempo, suonare uno strumento musicale o utilizzare strumenti domestici.