Ci sono molti diversi tipi di pilates per il golf. Questi esercizi di pilates lavorano in modo specifico sulle parti del corpo che vengono utilizzate maggiormente durante uno swing di golf. I vantaggi del pilates per il golf includono una migliore stabilità, flessibilità ed equilibrio. Migliorare queste aree può ridurre il rischio di lesioni legate al golf. Il pilates per il golf può essere eseguito utilizzando attrezzature per pilates o su una superficie morbida, come un tappetino da yoga, a seconda dell’esercizio.
L’addome è uno dei punti focali principali del pilates, e questo vale nel pilates per il golf. Rafforzando l’addome, di solito si riduce il rischio di lesioni alla spalla o al gomito causate dallo swing del golf. Se l’addome è più forte, la forza dietro l’oscillazione sarà più forte e i muscoli delle braccia non dovranno lavorare così duramente. Generalmente, da tre a cinque ripetizioni di ogni esercizio dovrebbero rivelarsi vantaggiose per lo swing del golf, anche se questo può variare a seconda dell’esercizio specifico.
Un tipo di esercizio di pilates per il golf è il push up, che lavora sulla stabilità del core e aumenta anche la forza di braccia e spalle. Una versione più impegnativa del push up è il roll down to push up; in questo esercizio, le persone iniziano in posizione eretta, si abbassano con le braccia e portano il corpo in una posizione di flessione. Il push-up è quindi completato e gli individui cammineranno indietro fino a quando non saranno di nuovo in posizione eretta.
Alcuni esercizi di pilates lavorano il core e la parte inferiore del corpo. Uno che può aiutare i golfisti è l’allungamento della gamba singola, che si concentra su due aree principali del corpo, i fianchi e l’addome. Viene eseguito sdraiandosi sul pavimento e sollevando una gamba verso l’alto, mentre l’altra gamba viene tirata verso il petto. Dopo aver completato su una gamba, la stessa azione verrà completata utilizzando l’altra gamba. Questo esercizio dovrebbe aiutare con forza ed equilibrio nel gioco del golf.
Un altro esercizio per le gambe sono i cerchi per le gambe distesi di lato. Questo movimento viene eseguito sdraiandosi su un lato con il braccio più vicino al pavimento esteso sopra la testa e l’altro braccio a terra per il supporto. La gamba superiore viene sollevata verso l’alto e poi spostata con un movimento circolare in ogni direzione. Dopo aver completato l’esercizio su un lato, può essere ripetuto sull’altro lato.
Questi e altri esercizi di pilates possono essere utili per i golfisti. Mentre tutti gli esercizi di pilates possono avvantaggiare sia le donne che gli uomini, ci sono alcuni esercizi che sono più vantaggiosi per ciascuno. Pilates per il golf può anche essere adattato alle esigenze di ogni individuo. Gli istruttori di pilates e gli istruttori di golf possono essere certificati per insegnare pilates per il golf.