Gli esercizi di allenamento della velocità hanno lo scopo di aumentare la velocità massima di una persona, di solito durante la corsa, e di migliorare la resistenza. È possibile utilizzare una varietà di tecniche per aumentare questa velocità massima, inclusi allenamenti di sprint ripetitivi, calci alti e scale o gradini di corsa. Alcuni allenamenti possono anche includere esercitazioni di velocità come corse con navetta e trapani a scala. Incorporare un allenamento di sollevamento pesi è importante anche per aumentare la forza, che può avere un effetto notevole sulla velocità complessiva.
È importante includere un riscaldamento come prima parte di qualsiasi esercizio di allenamento per la velocità. Il semplice stretching e jogging per dieci o più minuti è di solito un riscaldamento sufficiente. Allo stesso modo, è importante rinfrescarsi dopo una sessione impegnativa di esercizi di allenamento della velocità. Lo stretching leggero e il jogging possono aiutare a evitare che il corpo si ferisca.
In generale, praticare lo sprint stesso è uno dei principali esercizi di allenamento della velocità. Di solito, questo viene eseguito in ripetizioni. Bisogna includere anche l’accelerazione in queste esercitazioni perché la velocità media di solito è influenzata dal tempo necessario per raggiungere la velocità massima. Negli esercizi di sprint, uno dovrebbe sforzarsi di non trattenere nulla dalla corsa per forzare i muscoli a migliorare. Osservare la forma corretta, tuttavia, è ancora assolutamente essenziale per uno sprint sicuro.
Alcuni esercizi di base che possono anche migliorare la velocità includono calci alti, calci al tallone, saltelli e salti. L’allenamento con i pesi incentrato sulle gambe può anche migliorare la capacità del corpo di esercitare forza sul terreno, consentendo una propulsione più rapida in avanti. Essere forti non è l’unico aspetto della corsa, quindi è importante allenarsi anche per la distanza.
In alcuni casi, i migliori tipi di esercizi di allenamento della velocità per gli sport sono incorporati nelle pratiche per lo sport praticato. Alcuni sport richiedono brevi sessioni di corsa primaverile, mentre altri richiedono lunghi tratti di corsa di resistenza. Gli esercizi di allenamento possono includere corse in navetta, scale o gradinate e una varietà di scatti a tempo. Quando si eseguono questi esercizi, non riservare energia per dopo è il modo migliore per migliorare la velocità a lungo termine. Questo tipo di sforzo di solito non è una buona idea durante il gioco, ma può essere essenziale durante l’allenamento per migliorare la velocità.
È importante ricordare che la velocità da sola vale ben poco se una persona non è anche agile. Gli esercizi di agilità sono un aspetto importante degli esercizi di allenamento della velocità perché una persona che sta correndo ad alta velocità deve anche essere in grado di apportare piccole modifiche durante la corsa per praticare uno sport in modo efficace. Esercizi come trapani a pioli, rampicanti e altri schemi di corsa dettagliati possono migliorare l’agilità. Un giocatore agile può anche avere un vantaggio maggiore sul campo di gioco rispetto a uno che è semplicemente veloce, quindi questi esercizi dovrebbero essere inclusi in qualsiasi regime di allenamento per la velocità.