Gli integratori di calcio e magnesio sono disponibili in molte forme diverse. Di solito si trovano come parte di una formula combinata di vitamine/minerali, ma possono anche essere trovati in uno specifico integratore minerale di calcio/magnesio – spesso con aggiunta di vitamina D – o semplicemente da soli. Le quantità di calcio e magnesio variano in base al supplemento. Come regola generale, è meglio assumere circa la metà del magnesio rispetto al calcio, perché il magnesio è necessario per il corretto assorbimento del calcio. Gli integratori di calcio e magnesio sono spesso formulati insieme, con meno magnesio rispetto al calcio.
Le due forme principali di calcio presenti negli integratori alimentari sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio, sebbene si possano trovare anche gluconato di calcio, lattato di calcio e fosfato di calcio. Il carbonato di calcio è la forma più economica, ma potrebbe non essere assorbito come il citrato di calcio. Si raccomanda di assumere il carbonato di calcio con il cibo per un migliore assorbimento, mentre il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Inoltre, il calcio viene assorbito al meglio in dosi non superiori a 500 mg. Ciò significa che, se vengono assunti 1,000 mg al giorno, devono essere suddivisi in due dosi da 500 mg ciascuna.
Il magnesio può presentarsi in una varietà di forme negli integratori alimentari; citrato di magnesio, ossido di magnesio, solfato di magnesio, carbonato di magnesio, cloruro di magnesio e lattato di magnesio sono le forme più comuni. Inoltre, l’idrossido di magnesio è comunemente usato nelle formule per la regolarità intestinale. Molte persone non ottengono le quantità raccomandate di magnesio dalla dieta e, quindi, non hanno livelli di magnesio sufficienti, anche se i sintomi di una carenza di magnesio più grave non si trovano comunemente nei paesi sviluppati. Il sovradosaggio di magnesio è raro, di solito si verifica a causa di un’eccessiva ingestione di latte di magnesia o sali di Epsom.
Gli integratori di calcio e magnesio sono disponibili sotto forma di capsule, polvere, liquidi, gel morbidi pieni di liquidi, sciroppi o compresse. Inoltre, i minerali possono essere trovati come integratore chelato. Questo è un integratore in cui il calcio o il magnesio sono strettamente legati a un’altra molecola.
Gli integratori di calcio e magnesio sono importanti perché i minerali essenziali non sono prodotti dall’organismo; devono essere ottenuti dalla dieta. Il calcio si trova in molti alimenti, ma è necessario in quantità relativamente elevate. Il calcio è immagazzinato principalmente nelle ossa e nei denti e svolge un ruolo importante in molte delle funzioni del corpo. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Circa la metà si trova nelle ossa e il resto si trova principalmente all’interno delle cellule, con una piccola quantità presente nel sangue.