Le presse per le gambe sono pezzi regolabili di attrezzature per esercizi che lavorano i muscoli posteriori della coscia; quadricipiti; e gluteus maximus e medius, indicati collettivamente come glutei. Le presse per le gambe consentono anche di eseguire esercizi per i polpacci. In generale, le presse per le gambe rafforzano le gambe.
Esistono molte versioni di leg press, tra cui una versione seduta, una versione orizzontale e una macchina verticale su cui l’utente giace orizzontalmente con le gambe distese in aria. Sia in posizione seduta che sdraiata, l’utente spinge la “slitta” o la pedana, lontano dal corpo. Con alcune presse per le gambe, l’utente può variare la posizione del piede.
Le presse per le gambe da seduti sono più facili da entrare e uscire e quindi sono preferibili per gli utenti con difficoltà a muoversi in modo fluido. Una macchina leg press è utile per le persone che non sono in grado di eseguire squat a causa di problemi alla schiena o altri problemi. Nel tempo, molti utenti passano all’utilizzo di una macchina leg press una gamba alla volta. Ci sono alcune precauzioni da considerare quando si utilizzano le presse per le gambe:
Tenere sempre la parte bassa della schiena a filo con lo schienale del sedile.
Non bloccare le ginocchia.
Usa una versione seduta se hai la pressione alta.
Non trattenere il respiro per lunghi periodi durante l’utilizzo di una pressa per le gambe.
Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
Per iniziare a usare una pressa per le gambe, prova alcune ripetizioni prima di aggiungere peso alla slitta. Determina il corretto allineamento dell’attrezzatura e decidi se ti senti più a tuo agio con i piedi puntati in avanti o leggermente verso l’esterno. A meno che la tua forma non sia perfetta, alcune serie da cinque a sei ripetizioni sono più efficaci a lungo termine rispetto all’esecuzione di meno serie con molte ripetizioni.
È importante mantenere i muscoli addominali contratti quando si utilizza una pressa per gambe. Quando le gambe sono completamente distese, le ginocchia dovrebbero essere ancora leggermente flesse. Mira a un movimento fluido.
La maggior parte delle presse per le gambe in posizione verticale consente all’utente di regolare l’inclinazione del sedile. Indipendentemente dalla posizione, l’esercizio è efficace, quindi è accettabile utilizzare una varietà di posizioni. Su un leg press orizzontale, assicurati di familiarizzare con la posizione dei fermi di sicurezza, che bloccano il peso nel caso in cui dovessi fermarti improvvisamente.
Gli utenti possono utilizzare diversi tipi di leg press in una struttura di allenamento o in palestra o acquistare una macchina per uso domestico. Ogni macchina deve contenere un’etichetta con le istruzioni per l’uso. Come esercizio di carico, le presse per le gambe sono efficaci per aumentare la densità ossea.