Bikram yoga è un sistema yoga che incorpora 26 posizioni yoga, note anche come asana, ed è progettato per essere praticato in una stanza riscaldata. Delle 26 posizioni yoga bikram, ci sono sia in piedi che a terra. Alcune delle posizioni enfatizzano uno sviluppo della forza, mentre altre enfatizzano la respirazione e la flessibilità, tra gli altri obiettivi. Le posizioni bikram yoga sono progettate per fluire in un ordine specifico e completarsi a vicenda, e tutte enfatizzano le diverse aree del corpo e gli obiettivi di salute. Coloro che praticano lo yoga di qualsiasi forma sono comunemente indicati come yogi.
Le prime 12 posizioni del bikram yoga vengono eseguite in piedi e iniziano con il pranayama, che è orientato al rilassamento e ha l’obiettivo di rafforzare il sistema respiratorio e preparare lo yogi per il resto delle posizioni. Pranayama viene eseguito con i piedi appoggiati a terra e il corpo dritto e alto. Ci sono due fasi in questa posa yoga. Nella prima, le mani dello yogi sono intrecciate con la parte superiore delle mani che tocca il mento e i suoi gomiti sono allungati verso il cielo. La fase successiva prevede di tenere i gomiti dritti e i pugni che toccano il collo mentre si piega all’indietro in modo che lo yogi possa guardare dritto verso l’alto.
Continuando attraverso la seconda e la dodicesima posizione yoga bikram, lo yogi rimane in piedi sul pavimento. Le pose comportano il rimanere in posizione eretta ma piegarsi in vari gradi su entrambi i lati e davanti. Alcune pose hanno entrambi i piedi per terra, mentre altre hanno una gamba che si allunga verso l’alto o all’indietro. Molte delle posizioni yoga in piedi possono essere difficili da mantenere per lo yogi, mentre alcune si concentrano sul mantenere una posizione che non è particolarmente difficile ma mira ad aumentare la flessibilità o ad aumentare in qualche modo la salute del corpo.
Le pose del pavimento del bikram yoga costituiscono la posa dalla 13a alla 26a e finale e iniziano con savasana, più comunemente nota come posa del cadavere. Questa tredicesima posa generalmente mira a rilassare lo yogi, rilasciare la tensione accumulata dalle posizioni precedenti e ricentrare lo yogi in preparazione per la seconda metà della serie. Le pose del pavimento comprendono posizioni in cui lo yogi si piega in avanti o ha la testa che tocca il suolo, posizioni in cui lo yogi è rivolto in posizione verticale, nonché posizioni in cui la schiena o lo stomaco dello yogi toccano il pavimento. Gli obiettivi di queste varie posizioni includono l’aumento della flessibilità e il rafforzamento dei muscoli, l’aumento della chiarezza mentale e l’aumento del flusso sanguigno in alcune parti del corpo.