Le donne incinte si rivolgono a una grande varietà di alimenti per la nausea mattutina, come cracker e snack contenenti zenzero e menta piperita. Non c’è davvero un alimento che funzioni per tutte le donne, ma snack e tisane secchi e dal sapore blando sembrano fare il trucco meglio della maggior parte degli altri prodotti alimentari. Capire quali alimenti funzionano meglio per un particolare caso di nausea mattutina può essere una specie di gioco d’ipotesi; una donna incinta può scoprire che alcuni cibi alleviano la nausea mattutina per un po’, ma che in seguito perdono le loro capacità calmanti. Per quanto frustrante possa essere, la realtà è che ogni donna deve sperimentare per trovare quali alimenti funzionano meglio per lei. Fortunatamente, le esperienze collettive delle donne incinte sono culminate in una buona lista di alimenti che hanno maggiori probabilità di scacciare le nausee mattutine.
Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero è uno degli alimenti più efficaci per la nausea mattutina. I negozi di alimentari tendono a contenere un assortimento di prodotti allo zenzero, ognuno dei quali può essere sperimentato fintanto che contenga vero zenzero. Scatti allo zenzero, tè, caramelle e persino l’odore pungente della spezia allo zenzero hanno contribuito ad alleviare la nausea e il vomito.
I cracker e qualsiasi cosa simile ai cracker, come i toast, possono anche essere alimenti efficaci per la nausea mattutina. Può essere che tali cracker abbiano un sapore abbastanza blando e più facili da mangiare a piccole dosi, entrambi buoni tratti per i cibi da avere quando si ha a che fare con un mal di stomaco. I cracker hanno l’ulteriore vantaggio di essere estremamente portatili: una bustina di cracker salati tenuti sul comodino o portati in giro in una borsa potrebbe essere utile. Allo stesso modo possono aiutare anche cibi secchi e insipidi come cereali, salatini e patatine.
Altri alimenti per la nausea mattutina non rientrano esattamente nella categoria dei gustosi edibili. La vitamina B6, ad esempio, ha aiutato molte donne incinte a superare i sintomi della nausea mattutina. Anche varie tisane, come la menta piperita o la camomilla, si sono dimostrate efficaci contro la nausea.
Solo l’aroma della menta piperita, infatti, è noto per aiutare con la nausea mattutina. Esistono diversi modi per ottenere un aroma terapeutico alla menta piperita. Un modo è quello di preparare il tè e inalare profondamente attraverso il naso tra un sorso e l’altro. Un altro modo è quello di diffondere l’olio essenziale di menta piperita, che crea un odore molto più forte che si diffonde in tutta la casa. Anche gli aromi più deboli delle caramelle alla menta e di altri prodotti alla menta possono essere utili.
Parte del sentirsi meglio è identificare i cibi sbagliati per la nausea mattutina. Molte donne incinte scoprono che, per quanto desiderino gli effetti curativi di alcuni alimenti, il solo pensiero di altri alimenti può agitare lo stomaco. La cosa più aggravante è che alcuni di questi alimenti potrebbero essere proprio gli alimenti che apprezzavano di più prima di rimanere incinta. Scoprire rapidamente quali alimenti non funzionano bene è uno dei metodi più efficaci per alleviare le nausee mattutine.
Per alcuni, non esiste un alimento più importante per le nausee mattutine: qualsiasi cibo aiuta. Queste donne hanno scoperto che uno stomaco vuoto equivale a un mal di stomaco e che mangiare un po’ di cibo è tutto ciò che serve per scacciare le nausee mattutine. Per questo motivo, i medici raccomandano spesso di mangiare piccole quantità di cibo frequentemente durante il giorno.